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肥胖癥
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瘦身早餐有哪些呢? 五款瘦身早餐教你輕松減肥

2017-04-08 08:40:38      家庭醫(yī)生在線

對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō),早餐是很重要的,一頓好的瘦身早餐是飲食協(xié)調(diào)的開(kāi)始。肥胖癥只有飲食協(xié)調(diào)才能更好的達(dá)到減肥的效果。那么,瘦身早餐有哪些呢?

全麥?zhǔn)称?/strong>

一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小時(shí)內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?,并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋,或者堅(jiān)果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量,而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,并且維持血糖正常。女性早餐越來(lái)越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā),對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡。

香蕉

香蕉是最理想的早餐救急品,它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質(zhì),能提供一定的飽腹感,讓你一上午都精神抖擻。早上吃些香蕉,再攝入水分,如此簡(jiǎn)單的方法,就能將帶給腸胃的負(fù)擔(dān)控制到最小,這就能令早上較弱的消化機(jī)能逐步恢復(fù)。就算早餐的分量不減少,香蕉也能配合每一天的飲食,幫助維生素發(fā)揮腸道蠕動(dòng)能力,改善睡眠質(zhì)量,讓你健康地改善易胖體質(zhì)。

優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白能防止暴飲暴食。雞蛋、牛奶、豆?jié){都可以,優(yōu)質(zhì)蛋白有助于延緩胃的排空速度,并能保持血糖的穩(wěn)定,避免因血糖波動(dòng)導(dǎo)致暴飲暴食,也能降低午餐時(shí)對(duì)高脂肪高糖食物的興趣。

地瓜粥

地瓜是最能減肥的一種食品,粥類最值得推薦的就是它,早上吃最好,一個(gè)是能夠增加胃腸蠕動(dòng),幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量,喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。

日式味增蔬菜豆腐湯加2個(gè)手卷壽司

用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開(kāi),添入市面很容易買到的日式味增醬料,美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買,也可以自己做。這款早餐組合是多纖維,低熱量的,日式味增也是日本家常調(diào)料,大豆類醬料,含豐富蛋白質(zhì),低脂肪,適合長(zhǎng)期食用。外國(guó)風(fēng)味的瘦身食品,讓你有不一樣的感覺(jué)。

(責(zé)任編輯:陳健慧 )

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