古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
飯后做做小運(yùn)動(dòng),不但可以提神,給自己接下來的工作提供飽滿的精神,同時(shí)還可以幫助消化,加速燃脂速度,從而達(dá)到良好的減肥功效哦,輕松且又實(shí)在!
下面給大家介紹幾款飯后減肥的小運(yùn)動(dòng)吧!
1、飯后貼墻站,減肥助消化
飯后靠墻而立,后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻,并收緊腹部站立,剛開始站5分鐘,慢慢可以延長至半小時(shí)。
2、清洗碗筷
晚飯之后很多人都是吃完飯就往床上沙發(fā)上躺,其實(shí)這是增肥的最重要的一個(gè)原因了。
雖然說飯后不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),但是你可以幫助家人洗洗碗呀。刷鍋洗碗也是一種運(yùn)動(dòng)方法,手臂的抬抬舉舉,有利于胳膊贅肉的消除,這樣既可以減肥,還可以互相分擔(dān)家務(wù),增進(jìn)感情,何樂而不為呢。
3、坐姿呼吸
雙腿屈膝淺坐在椅子上,大腿與小腿成90度,兩腿打開,之間的步幅是肩寬的2倍,兩臂微微往后屈肘,雙手扶在左右的大腿根上,仰起頭,視線望向正上方,上身隨之后仰,胸廓打開,保持這個(gè)姿勢緩緩吸氣。
充分吸氣后,令腹部充滿空氣,慢慢的上身開始往前收攏,肩胛骨下降,胸廓收縮,令背部蜷縮起來,頭低下,緩緩呼氣,注意手臂此時(shí)是往前打開。吸氣呼吸重復(fù)10-15次。
4、打掃房間
要稍微活動(dòng)身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。
5、躺臥壓腹
兩腿并攏屈膝躺臥,大腿與小腿成90度,兩臂向后屈肘,上臂與下臂成90度,下臂與手掌撐地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉壓迫起來。
保持這個(gè)姿勢緩緩呼氣,再往上抬起屈膝的右腿,腳掌繃直,令小腿與地面平衡,然后呼氣,保持動(dòng)作數(shù)秒。然后保持有氧腹式呼吸,左腿也以同樣的方式抬高,保持雙腿并攏,小腿與地面平衡。
接著,靠攏的雙腿往右側(cè)擺下,要一下的部位隨之右傾,左臀離開地面,上方部位保持姿勢不變,僅僅是腰部轉(zhuǎn)動(dòng),再往左轉(zhuǎn),整套動(dòng)作重復(fù)10-15次。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 呼吸內(nèi)科
擅長:各種呼吸系統(tǒng)疾病特別是呼吸衰竭以及多器官功能衰竭的診治。詳細(xì)>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]