家庭醫(yī)生在線首頁 > 減肥 > 綜合 > 減肥百科 > 正文
呼吸
掛號科室:呼吸內科 同類疾?。?a target='_blank'>肺結核肺癌肺炎氣胸會厭炎

飯后貼墻站減肥助消化 飯后減肥5個小技巧推薦

2016-06-21 08:19:19      家庭醫(yī)生在線

飯后做做小運動,不但可以提神,給自己接下來的工作提供飽滿的精神,同時還可以幫助消化,加速燃脂速度,從而達到良好的減肥功效哦,輕松且又實在!

下面給大家介紹幾款飯后減肥的小運動吧!

1、飯后貼墻站,減肥助消化

飯后靠墻而立,后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻,并收緊腹部站立,剛開始站5分鐘,慢慢可以延長至半小時。

2、清洗碗筷

晚飯之后很多人都是吃完飯就往床上沙發(fā)上躺,其實這是增肥的最重要的一個原因了。

雖然說飯后不能進行劇烈的運動,但是你可以幫助家人洗洗碗呀。刷鍋洗碗也是一種運動方法,手臂的抬抬舉舉,有利于胳膊贅肉的消除,這樣既可以減肥,還可以互相分擔家務,增進感情,何樂而不為呢。

3、坐姿呼吸

雙腿屈膝淺坐在椅子上,大腿與小腿成90度,兩腿打開,之間的步幅是肩寬的2倍,兩臂微微往后屈肘,雙手扶在左右的大腿根上,仰起頭,視線望向正上方,上身隨之后仰,胸廓打開,保持這個姿勢緩緩吸氣。

充分吸氣后,令腹部充滿空氣,慢慢的上身開始往前收攏,肩胛骨下降,胸廓收縮,令背部蜷縮起來,頭低下,緩緩呼氣,注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重復10-15次。

4、打掃房間

要稍微活動身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯后打掃當成習慣。

5、躺臥壓腹

兩腿并攏屈膝躺臥,大腿與小腿成90度,兩臂向后屈肘,上臂與下臂成90度,下臂與手掌撐地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉壓迫起來。

保持這個姿勢緩緩呼氣,再往上抬起屈膝的右腿,腳掌繃直,令小腿與地面平衡,然后呼氣,保持動作數(shù)秒。然后保持有氧腹式呼吸,左腿也以同樣的方式抬高,保持雙腿并攏,小腿與地面平衡。

接著,靠攏的雙腿往右側擺下,要一下的部位隨之右傾,左臀離開地面,上方部位保持姿勢不變,僅僅是腰部轉動,再往左轉,整套動作重復10-15次。

(責任編輯:鄭玉沁 )

相關推薦

文章關鍵詞: 減肥助消化 貼墻站 飯后減肥

飯后散步減肥有效嗎?飯后3種運動可以幫忙減肥

俗話說生命在于運動,運動是減肥最綠色最安全的方式,有一部分人群吃完飯之后會采取散步的方式來減肥,散步簡單易行,而且有利于胃腸道蠕動,加快……詳細>>

吃飯囤積脂肪? 飯后7個方法減肥

我們可能都有這樣的時候,美食當前總是受不了誘惑,而大吃特吃完了后,就會后悔,吃這么多,又要長肉肉了。那么飯后要怎么減肥好呢?詳細>>

秋天健康減肥小技巧推薦 減肥試試這些另類的方法

秋天如約而至,對于要瘦身的mm也要進行秋季健康減肥。看一下我們的健康減肥小技巧,你是不是都做到了呢?詳細>>

三個飯后壞習慣與減肥背道而馳

減肥,不僅是女性朋友經(jīng)常掛在嘴邊的一件事,如今不少男性朋友也加入了減肥大軍,從飲食保健到規(guī)律運動,所有可以減肥的方式,他們都樂于嘗試。好……詳細>>

三招飯后減肥操 讓你隨時瘦身

每天花大量的時間減肥對每個人而言都有些不切實際,但每天飯后拿出一點時間做些促進消化、有益緩解疲勞的伸展運動還是可以的。今天我們就來學習三……詳細>>

相關健康數(shù)據(jù)

  • 徐遠達

  • 黃林潔

  • 白明

  • 肖冠華

專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]