腰上有贅肉怎么辦 酸奶減肥法瘦腰有妙招

在很多減肥食譜里面，都有酸奶減肥這一說(shuō)法，那么酸奶到底是怎么樣有效減肥，又是為什么會(huì)被減肥人士譽(yù)為減肥圣品的呢？今天我們一起來(lái)正確認(rèn)識(shí)酸奶減肥。

酸奶是怎么減肥瘦腰的呢？

大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

但是也有研究表明酸奶的熱量比牛奶要高，所以喝酸奶也要有節(jié)制。一般來(lái)說(shuō)，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。

那么什么時(shí)候喝酸奶減肥才更有效？

通常狀況下，人的胃液的PH值在1～3之間。

空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。

飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，PH值會(huì)上升到3～5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

所以，喝酸奶應(yīng)該選在飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間。

另外，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出；飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，才能達(dá)到酸奶的營(yíng)養(yǎng)最大化。

而且酸奶除了能瘦身，還能補(bǔ)鈣，晚上喝酸奶的好處更加多。

從補(bǔ)鈣的角度看，晚間12點(diǎn)至凌晨，人體血鈣含量最低，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。

但是因?yàn)樗崮讨械哪承┚N及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害，所以晚上喝完酸奶過后，應(yīng)及時(shí)刷牙。

不過，像酸奶減肥法這種食療減肥，并不是一朝一夕就能迅速瘦下來(lái)的，也是需要堅(jiān)持才能看到效果。

在外面喝已經(jīng)加工制成的酸奶，必須要控制攝入量，因?yàn)樗崮碳庸み^程中糖是非常多的，但是建議那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動(dòng)手做酸奶。

下面分享一下自制酸奶的步驟：

材料：純牛奶500ML、原味純酸奶50ML（牛奶、酸奶10：1的比例）。

工具：瓶子，保鮮盒。

1、將牛奶倒入小鍋中，小火加熱至約70度，即將沸未沸的狀態(tài)，然后離火晾至溫?zé)帷?/p>

2、將所有工具用開水燙一下消毒后晾涼。

3、將晾好的牛奶倒入保鮮盒或瓶子中，如果溫度太高還要晾涼一些，略有溫?zé)峒纯桑罌鲆部桑谷胨崮獭?/p>

4、將牛奶和酸奶攪拌均勻。

5、蓋好蓋子，放在暖氣上（約40度，乳酸菌最適宜的溫度是42攝氏度），時(shí)間約4-6小時(shí)（受溫度、奶的品質(zhì)、菌種數(shù)量、活性等影響而不定），待凝固立即放入冰箱冷藏保存一夜后，味道最佳。

6、吃的時(shí)候加糖、蜂蜜、水果、蜜豆、炒紅果、果醬均可。