便秘要怎么調理 4招快速緩解便秘排清腸道毒素

很多女性都有便秘的困擾，而且女性便秘普遍高于男性，這是為什么呢？這是因為女性的荷爾蒙比男性分泌得多，而激素本身會抑制腸蠕動，影響腸動力。腸道蠕動可以依靠運動促進，不過一般來說女性的運動量都沒有男性大。并且女性大多為了減肥節(jié)食飲食結構不合理，吃飯時間、飯量都不規(guī)律，所以導致了便秘。那么在得了便秘之后要怎么樣去改善呢？

1、調整飲食和生活習慣

對于單純患有便秘的病人，首選治療方法并不是藥物，而是生活習慣和飲食的調節(jié)，并不需要用到藥物治療。一日三餐要按時吃，飯前半小時喝大概200ml的涼開水，對緩解日常便秘很有效。在沒有糖尿病的前提下，加一勺蜂蜜效果更好，養(yǎng)顏、排毒、治便秘，還沒有副作用。

2、多吃高纖維類的食物

高纖維食物能夠增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。高纖維類的食物包括，芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等。但是必須要注意的是，只有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。

3、多吃非水溶性食物

蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補益之效。

4、保證充足的睡眠

不規(guī)律的生活作息很容易影響消化系統(tǒng)，建議能在7點腸道剛排毒結束時起床，讓身體從平躺變成直立狀態(tài)很容易產(chǎn)生便意。另外還要每天進行適量運動，增加血液循環(huán)，促進體內消化機能。

但是治療便秘也有幾個誤區(qū)：

一、排毒潤腸藥

在女性中有一種現(xiàn)象很常見，那就是便秘就吃點排毒、潤腸之類的膠囊，或者喝點減肥茶，或者吃點果導片，殊不知，長期用這類藥物，不僅不會緩解便秘，還可能會加重病情，甚至會導致惡性病變。因為排毒膠囊、大部分減肥茶、果導片等都含有一種蒽醌類藥物，是一種瀉劑，長期服用會導致結腸黑便病，也就是腸黏膜出了問題，令腸道失去收縮功能，腸內儲存的殘渣無法排出，這樣下去，還容易引起腸黏膜細胞發(fā)生癌變，最終誘發(fā)腸癌。

二、涼茶

女性便秘主要是由虛火引起的，治療以潤腸通便、益氣養(yǎng)血為主，長期便秘的女性如果需要藥物治療，可在醫(yī)生指導下選用一些中成藥。喝涼茶對實火便秘有效，但不適合治療虛火便秘，所以并不太適合女性，特別是脾胃虛寒的人喝了涼茶，可能會患上腹瀉、腸痙攣等胃腸道疾病。