4招快速緩解便秘排清腸道毒素

1、調(diào)整飲食和生活習(xí)慣

對(duì)于單純患有便秘的病人，首選治療方法并不是藥物，而是生活習(xí)慣和飲食的調(diào)節(jié)，并不需要用到藥物治療。一日三餐要按時(shí)吃，飯前半小時(shí)喝大概200ml的涼開(kāi)水，對(duì)緩解日常便秘很有效。在沒(méi)有糖尿病的前提下，加一勺蜂蜜效果更好，養(yǎng)顏、排毒、治便秘，還沒(méi)有副作用。

2、多吃高纖維類的食物

高纖維食物能夠增加食物殘?jiān)碳ず痛龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)。高纖維類的食物包括，芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等。但是必須要注意的是，只有熟透了的香蕉才有這個(gè)功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會(huì)抑制腸蠕動(dòng)。

3、多吃非水溶性食物

蘋(píng)果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤(rùn)腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補(bǔ)益之效。

4、保證充足的睡眠

不規(guī)律的生活作息很容易影響消化系統(tǒng)，建議能在7點(diǎn)腸道剛排毒結(jié)束時(shí)起床，讓身體從平躺變成直立狀態(tài)很容易產(chǎn)生便意。另外還要每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)消化機(jī)能。