便秘要怎么調(diào)理 4招快速緩解便秘排清腸道毒素

很多女性都有便秘的困擾，而且女性便秘普遍高于男性，這是為什么呢？這是因?yàn)榕缘暮蔂柮杀饶行苑置诘枚?，而激素本身?huì)抑制腸蠕動(dòng)，影響腸動(dòng)力。腸道蠕動(dòng)可以依靠運(yùn)動(dòng)促進(jìn)，不過一般來說女性的運(yùn)動(dòng)量都沒有男性大。并且女性大多為了減肥節(jié)食飲食結(jié)構(gòu)不合理，吃飯時(shí)間、飯量都不規(guī)律，所以導(dǎo)致了便秘。

那么在得了便秘之后要怎么樣去改善呢？

1、調(diào)整飲食和生活習(xí)慣

對(duì)于單純患有便秘的病人，首選治療方法并不是藥物，而是生活習(xí)慣和飲食的調(diào)節(jié)，并不需要用到藥物治療。一日三餐要按時(shí)吃，飯前半小時(shí)喝大概200ml的涼開水，對(duì)緩解日常便秘很有效。在沒有糖尿病的前提下，加一勺蜂蜜效果更好，養(yǎng)顏、排毒、治便秘，還沒有副作用。

2、多吃高纖維類的食物

高纖維食物能夠增加食物殘?jiān)碳ず痛龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)。高纖維類的食物包括，芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等。但是必須要注意的是，只有熟透了的香蕉才有這個(gè)功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會(huì)抑制腸蠕動(dòng)。

3、多吃非水溶性食物

蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補(bǔ)益之效。

4、保證充足的睡眠

不規(guī)律的生活作息很容易影響消化系統(tǒng)，建議能在7點(diǎn)腸道剛排毒結(jié)束時(shí)起床，讓身體從平躺變成直立狀態(tài)很容易產(chǎn)生便意。另外還要每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)消化機(jī)能。

但是治療便秘也有幾個(gè)誤區(qū)：

一、排毒潤腸藥

在女性中有一種現(xiàn)象很常見，那就是便秘就吃點(diǎn)排毒、潤腸之類的膠囊，或者喝點(diǎn)減肥茶，或者吃點(diǎn)果導(dǎo)片，殊不知，長期用這類藥物，不僅不會(huì)緩解便秘，還可能會(huì)加重病情，甚至?xí)?dǎo)致惡性病變。因?yàn)榕哦灸z囊、大部分減肥茶、果導(dǎo)片等都含有一種蒽醌類藥物，是一種瀉劑，長期服用會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸黑便病，也就是腸黏膜出了問題，令腸道失去收縮功能，腸內(nèi)儲(chǔ)存的殘?jiān)鼰o法排出，這樣下去，還容易引起腸黏膜細(xì)胞發(fā)生癌變，最終誘發(fā)腸癌。

二、涼茶

女性便秘主要是由虛火引起的，治療以潤腸通便、益氣養(yǎng)血為主，長期便秘的女性如果需要藥物治療，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用一些中成藥。喝涼茶對(duì)實(shí)火便秘有效，但不適合治療虛火便秘，所以并不太適合女性，特別是脾胃虛寒的人喝了涼茶，可能會(huì)患上腹瀉、腸痙攣等胃腸道疾病。