有助減肥的淀粉類食物推薦 蘋果能減肥的5大理由

不少正在減肥的女性朋友都會(huì)被勸解“少攝入淀粉糖分”，于是乎，大多數(shù)減肥當(dāng)中的妹子就像大S那樣天天以蔬菜果腹咯！其實(shí)，減肥沒(méi)那么苦，只要吃的對(duì)，淀粉、糖食還是照樣能吃！

小編為大家推薦10種低GI又有助減肥的淀粉類食物，讓大家吃飽營(yíng)養(yǎng)照樣瘦！

1、紅薯

熱量：332大卡/100克

碳水化合物：根莖類淀粉，淀粉含量高，紅薯塊根中淀粉含量占鮮重的15%-26%，高的可達(dá)33%。

紅薯含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄。熱量低、淀粉含量豐富，能產(chǎn)生飽腹感，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。

2、南瓜

熱量：23大卡/100克

碳水化合物：含量較低，每100克含5.7克，根莖類淀粉。

主要成分是水和淀粉質(zhì)，富含維他命A、B和軟性纖維，低糖、低熱量，具有抗氧化的作用，幫助消化吸收，南瓜中還含有不飽和脂肪酸，可以通便利尿。食用南瓜可以代替主食，食用后會(huì)有飽腹感，對(duì)減肥很有幫助。

3、糙米

熱量：111大卡/100克

碳水化合物：100克糙米含24克的碳水化合物，全谷類淀粉。

糙米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖。同時(shí)，糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性，對(duì)糖耐量受損的人很有幫助。糙米還可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，能有效的加快腸道蠕動(dòng)。因?yàn)椴诿椎难侵笖?shù)很低，吃糙米讓人容易有飽腹感，可以減輕熱量的增加。同時(shí)，它還具有預(yù)防便秘、疲勞和腸癌的作用，吃糙米減肥，美容瘦身兩不誤。

4、山藥

熱量：56大卡/100克

碳水化合物：每100克含77.2克，根莖類淀粉。

營(yíng)養(yǎng)高，熱量低。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質(zhì)及淀粉，具粘液質(zhì)、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)，可提供人體多種必須的營(yíng)養(yǎng)。山藥最大的特點(diǎn)是能夠供給人體大量的粘液蛋白。這是一種多糖蛋白質(zhì)，對(duì)人體有特殊的保健作用，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化過(guò)早發(fā)生，減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。含有足夠的纖維，食用后就會(huì)產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望，是一種天然的纖體美食。

5、蓮藕

熱量：70大卡/100克

碳水化合物：每100克含16.4毫克，根莖類淀粉。

礦物質(zhì)含量和淀粉含量較高，有利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排除。蓮藕中還含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。

6、玉米

熱量：196大卡/100克

碳水化合物：每100克含81克，雜糧類淀粉。

玉米當(dāng)中含豐富的粗纖維，還有豐富的B族維生素，能夠滿足人體的需求。同時(shí)，玉米的粗纖維和淀粉可以讓人體有飽腹感，自然吃下去后就不會(huì)再想吃其他的，就避免了過(guò)多的能量和脂肪的進(jìn)入，從而達(dá)到減肥的效果。

7、糙薏仁

熱量：372大卡/100克

碳水化合物：每100克含65克，雜糧類淀粉。

是五谷類中纖維質(zhì)最高的食物，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。它具有調(diào)整免疫抗過(guò)敏的功效，含有薏仁脂，有利尿、消水腫、幫助消化吸收的作用。薏仁還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和糖類，碳水化合物含量很高，具有促進(jìn)體內(nèi)血液和水分新陳代謝作用。

8、芋頭

熱量：79大卡/100克

碳水化合物：每100克含26.4克，根莖類淀粉。

芋頭含有各種營(yíng)養(yǎng)成分，主要是含有豐富的碳水化合物，每100克中含淀粉17.5克，蛋白質(zhì)2.2克，比一般蔬菜高，因而芋頭可作主食。芋頭的維生素和礦物含量較高，具有清熱化痰、消腫止痛、潤(rùn)腸通便等藥用價(jià)值。

蘋果能減肥的5大理由：

1、因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，并且正常操作。

2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

3、蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。

4、肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

5、蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

蘋果減肥的方法：

1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、最好是紅蘋果，青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。

4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

5、減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

6、第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始，食物要清淡而且不要過(guò)量。

蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。