減肥遭遇瓶頸怎么辦 認(rèn)清減肥5大誤區(qū)效果翻倍

很多人在進(jìn)行減肥的過程中都遇到過所謂的減肥平臺期，即體重順利的下降一段時間后，卻莫名停滯了，遇到這種情況該怎么辦呢？一起來看看減肥失敗的原因都有哪些，以及減肥遇到瓶頸該怎么辦吧。

一、撞墻期

當(dāng)你確實(shí)執(zhí)行減重計(jì)畫一段時間后，不僅排便正常，也養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，更沒有水腫問題，心想自己可能瘦了不少。可是當(dāng)你站上體重計(jì)后，發(fā)現(xiàn)「天啊，竟然只瘦了0.1公斤！」再也沒有什么打擊比這更殘酷的了。

但我要恭喜你，因?yàn)槟憬K于進(jìn)入了減重的撞墻期（或稱作調(diào)整期可能更為貼切）。所謂調(diào)整期（撞墻期）是脂肪在體內(nèi)被分解后，會轉(zhuǎn)換成廢物及水分，等待排出體外。

在廢物及水分尚未排除前，你無法從體重?cái)?shù)字上明顯感受到效果，可是只要廢物及水分一排除，就能明顯看到體重下降，這也是為什么體重下降通常是階梯式而非直線下降的原因。

所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)進(jìn)入調(diào)整期（撞墻期）時，請贊美并恭喜自己，只要繼續(xù)堅(jiān)持下去，相信不用多久一定可以看到成果。

二、到達(dá)恐怖平衡

按照先前減重計(jì)畫，到目前為止，你可能已經(jīng)規(guī)律地減去幾公斤?？墒堑搅四硞€階段后，你會發(fā)現(xiàn)，減重速度似乎愈來愈慢，甚至好像完全停止。這時，幾乎可以斷定你的食物攝取與熱量消耗已達(dá)平衡狀態(tài)。

一般來說，體重愈輕，基礎(chǔ)代謝也會跟著變慢。雖然身材變瘦，所需熱量也會跟著變少。因此，如果你已達(dá)恐怖平衡狀態(tài)，體重自然不易變動。

但請你先喘口氣，為自己的努力鼓掌，并讓自己維持在這個體重一段時間，之后再重新擬定下一階段的減重計(jì)畫，像是增加運(yùn)動量、食物的再調(diào)整等，相信不用多久，你又會看到體重機(jī)上的數(shù)字重新動了起來。

面對停滯不前的體重，你要做的是像是自我鼓勵還有堅(jiān)持下去。只要理解停滯的原因，就不會不知所措了。

究竟是什么原來導(dǎo)致減肥成功率總是那么低？難道那是因?yàn)闇p肥計(jì)劃失效嗎？如果您是這樣認(rèn)為的話，那么您就打錯特錯了。

盤點(diǎn)五大減肥失敗原因

第一名：過度節(jié)食

認(rèn)為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也最高，這是因?yàn)樯眢w無法長時間忍受嚴(yán)重的饑餓感，當(dāng)意志力被欲望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節(jié)食方式，會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，即使真的瘦了下來，但卻會顯得病態(tài)又憔悴，一點(diǎn)也不健康，而且沒辦法持之以恒。

第二名：無法持之以恒

肥胖不是一天形成的，自然也不可能在極短的時間內(nèi)，就能立刻瘦下來，沒有在短時間內(nèi)看到效果，就會認(rèn)為這種方法沒有用，這樣當(dāng)然也不會有成功的一天。

第三名：喜歡胡亂嘗試偏方

在網(wǎng)路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式，沒有任何醫(yī)學(xué)根據(jù)，小心這些道聽涂說的偏方，很可能會造成健康傷害，到時體重沒減輕，卻得到一身病痛哦！

第四名：給自己太大的壓力

千萬不要給自己過度的壓力，這樣反而在心理和生理上，都會造成反效果。因?yàn)楫?dāng)我們感覺到壓力時，身體機(jī)制會變得更容易囤積熱量，而且為了抒解壓力，有些人會產(chǎn)生“壓力暴食癥候群”，因此保持輕松愉快的心情，也是對瘦身有很好的幫助呢！

第五名：沒有用對瘦身方法

每個人的個性特質(zhì)和體質(zhì)都不同，所導(dǎo)致的肥胖問題也不太一樣，或許朋友試過很有效的方法，自己卻不一定能行得通。