人氣減肥食品排行榜top11 輕松吃出好身材

很多人為了減肥不惜花大錢去健身房，有的人甚至每天就吃一餐，看著都讓人心疼。其實(shí)食物減肥是減肥界公認(rèn)的最健康減肥法，那么減肥吃什么食物最好呢？下面幾款減肥食品瘦身效果非常不錯(cuò)，是日本的人氣減肥食品，飲食上多吃這幾款減肥食品，在配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)，瘦身效果不錯(cuò)，趕緊看看吧。

人氣主食：瘦身湯

湯是一種很不錯(cuò)的食品，在我們平常的飲食生活中，不少人很喜歡熬湯來(lái)喝，其實(shí)湯也能作為減肥時(shí)的代餐食品哦。用各種各樣的食材，如蔬菜、豆腐、少量的肉類、菌菇、海藻、辛辣食材等等，做一碗濃濃的瘦身湯，食材充足，帶來(lái)的飽腹感絕不比主食遜色哦。

瘦身湯除了能給你飽腹感，具體有些什么減肥功效呢？加入的食材各種各樣，既能補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力，令毒素排出，提高新陳代謝，特別是患有寒癥的肥胖人群，用瘦身湯來(lái)減肥，能有效解決各種體質(zhì)帶來(lái)的病癥哦。下面為大家推薦幾款有效的瘦身湯。

一、番茄蘆筍紫菜湯

材料：紫菜6片，扁尖80克，蘆筍240克，番茄2個(gè)，味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。

做法：

1、鮮筍、番茄洗凈切好。

2、扁尖發(fā)好、洗凈、撕開(kāi)，再切長(zhǎng)段。

3、紫菜撕成大塊狀。

4、起炒鍋，放5碗上湯，扁尖、番茄、鮮筍，加調(diào)味料，煮5分鐘，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。

二、番茄蔬菜湯

材料：2、3粒番茄、1顆包心菜、2個(gè)青椒、1把小芹菜、2粒洋蔥

做法：

1、把以上材料洗凈后放入鍋中，加水蓋過(guò)材料。

2、再隨喜好加入鹽、胡椒、香菜等調(diào)味料用小火煮到菜軟為止。

三、山斑魚豆腐瘦肉湯

材料：山斑魚（剖凈）約400克，瘦肉（切片）160克，豆腐（切塊）1塊，姜2片，鹽、胡椒粉適量。

做法：

1、山斑魚煎至兩面黃備用。

2、待水煲沸，放入各作料煲1～2小時(shí)，撇去浮沫，以鹽、胡椒粉調(diào)味即成。

人氣減肥食品排行榜

TOP 1、玄米

玄米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，富含各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以也被稱為是“完全的營(yíng)養(yǎng)食物”，近年來(lái)不僅僅是健康領(lǐng)域，同時(shí)也受到不少減肥人群的大力推崇。做起來(lái)也很方便，就跟普通的米飯一樣，也可以跟米飯一起混著煮來(lái)吃。

玄米中富含維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，而且含量高，幾乎能補(bǔ)充一天的所需攝入量。其中，維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來(lái)，在運(yùn)動(dòng)前的飲食中吃一點(diǎn)，減肥效果相當(dāng)不錯(cuò)。另外，玄米的GI值很低，不會(huì)令血糖值急升，令體內(nèi)難以形成脂肪。

TOP 2、西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng)，同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。

在飲食減肥中，番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問(wèn)題，凈化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質(zhì)，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是通過(guò)這兩種物質(zhì)來(lái)在睡眠中激活生長(zhǎng)激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。

TOP 3、黑豆

除了表皮含有的花青素，黑豆富含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)基本上與大豆相同，所以同樣含有大量的大豆異黃酮、大豆皂甙與膳食纖維等，對(duì)于想健康飲食減肥的你是不錯(cuò)的選擇哦！

異黃酮能調(diào)整體內(nèi)的荷爾蒙平衡與自主神經(jīng)系統(tǒng)，花青素能提高血液循環(huán)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，皂甙具有抑制脂肪生成的功效，而膳食纖維則能改善便秘，并吸附在體內(nèi)多余的脂肪上，將其排出體外。

TOP 4、卷心菜

卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，特別是減肥中很容易就出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，而由于便秘會(huì)令你更加肥胖，是減肥的大敵。

同時(shí)，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。

TOP 5、菌菇類

菌菇類食物的減肥魅力就在于低卡卻高營(yíng)養(yǎng)，富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質(zhì)。其中膳食纖維促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，幫助排毒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等，令內(nèi)臟脂肪充分燃燒。另外，維生素B群能替代糖質(zhì)、脂肪與蛋白質(zhì)，作為能量源。

TOP 6、蔬果汁

蔬菜與水果都是公認(rèn)的低卡減肥食物，大量的膳食纖維絕對(duì)是吸脂最有效的物質(zhì)，不但能吸附在脂肪與廢物表面，令其增重，然后促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力，并將其排出體外，還能重復(fù)飽腹，在飯前吃一點(diǎn)就能有效減少食量。

同時(shí)，富含各種維生素與礦物質(zhì)，是你生活中不可缺少的，這些物質(zhì)能有效促進(jìn)脂肪的代謝與燃燒，使你體內(nèi)毫無(wú)殘留。不同的蔬果調(diào)配出來(lái)的飲品，可根據(jù)個(gè)人口味千變?nèi)f化，嘴巴喜歡身體也喜歡。

TOP 7、豆?jié){

豆?jié){是既營(yíng)養(yǎng)又好喝的飲品，如果不太喜歡大豆的味道，可以加入水果來(lái)調(diào)配出美味的飲品。

豆?jié){中富含各種大豆?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)，其中大豆蛋白在飲食減肥中，被視為可以在動(dòng)物蛋白不足時(shí)，作為補(bǔ)充作用來(lái)攝入，令肌肉量適當(dāng)?shù)卦黾樱S之減少脂肪量，提高新陳代謝。豆?jié){中的異黃酮還能調(diào)整荷爾蒙平衡，卵磷脂提高血液循環(huán)，大豆皂甙則能抑制人體對(duì)脂肪的吸收。

TOP 8、酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動(dòng)能力，促進(jìn)排毒，解決便秘問(wèn)題。

同時(shí)，酸奶也是乳制品，乳制品中的鈣能減少甲狀旁腺激素的數(shù)量，而甲狀旁腺激素正是阻礙酵素的活動(dòng)，令體內(nèi)脂肪燃燒的進(jìn)程減慢。

TOP 9、海鮮

低脂肪、高蛋白的美味冠軍！平魚、黃花魚熱量低，口感好，與瘦肉交替食用，讓每一餐都新鮮有食欲！推薦石蟹，它可是海鮮中的減肥佳品，超級(jí)美味噢！

一般來(lái)說(shuō)，石蟹正式上市的季節(jié)是從10月中旬開(kāi)始，石蟹含有豐富的精益蛋白、低熱量低脂肪，每4盎司石蟹僅含有98卡路里的熱量和不到2克的脂肪。石蟹也可以幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)的鉻元素，這種微量元素能夠促進(jìn)人體內(nèi)糖分的代謝以及幫助身體來(lái)維持正常的血液葡萄糖（血糖）的水平。

TOP10、堅(jiān)果

生吃最健康！忍不住要吃花生、核桃、松子時(shí)，一定要選擇生的或烘烤型的，并將攝入量控制在每天一勺以內(nèi)。

哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院的研究數(shù)據(jù)表明，當(dāng)人們?cè)陲嬍持袛z入堅(jiān)果類食物時(shí)，可以幫助人們減肥并且在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)不會(huì)反彈，這比人們通常遵循的低卡路里減肥餐有效得多。

TOP 11、黑麥面包

原原本本的天然養(yǎng)分！極少加入人工配方的黑麥或全麥面包，比甜膩的蛋糕熱量低很多，豐富的纖維有利于消化。

普通面包在食用后會(huì)很快被分解，而黑麥面包分解的速度相對(duì)要慢很多，只需要較少的胰島素就能保持人體血液的平衡，因此多吃黑麥面包可以達(dá)到預(yù)防糖尿病的目的。

只要按1∶1的比例搭配粗糧飯，每餐都可放心食用。