OL宅在辦公室易肥胖 白領(lǐng)瘦身小貼士

　　如今隨著時(shí)代的發(fā)展，很多MM開(kāi)始呆在家里利用網(wǎng)絡(luò)工作，于是宅女也變得越來(lái)越多。無(wú)論從哪方面來(lái)說(shuō)，宅女都是最缺乏運(yùn)動(dòng)的那種MM，肥胖的人也越來(lái)越多?？墒钱吘?，懶人有懶人的做法，宅女她們也有自己的減肥經(jīng)，既不用健身、也不用節(jié)食，就能輕輕松松減肥。

　　長(zhǎng)期坐在電腦前造成下半身脂肪堆積

　　●對(duì)號(hào)入座：

　　對(duì)著電腦達(dá)到10個(gè)小時(shí)以上，不停地點(diǎn)擊鼠標(biāo)，敲打鍵盤(pán)，瀏覽網(wǎng)頁(yè)，日升日落都只是窗外的風(fēng)景，偶爾感到脖子酸痛或者眼睛疲憊，換個(gè)姿勢(shì)照樣繼續(xù)目不轉(zhuǎn)睛。

　　●宅女苦惱：

　　盯著屏幕時(shí)間久了，眼睛會(huì)覺(jué)得腫脹，視力也會(huì)下降。受電腦產(chǎn)生的靜電輻射會(huì)導(dǎo)致皮膚病。長(zhǎng)時(shí)間用右手點(diǎn)擊鼠標(biāo)，會(huì)逐漸形成腕關(guān)節(jié)的損傷，容易得腕關(guān)節(jié)綜合征，俗稱“鼠標(biāo)手”，右胳膊和右肩也會(huì)感到酸痛。而且長(zhǎng)期坐在電腦前容易造成下半身脂肪堆積。

　　如今隨著時(shí)代的發(fā)展，很多MM開(kāi)始呆在家里利用網(wǎng)絡(luò)工作，于是宅女也變得越來(lái)越多。無(wú)論從哪方面來(lái)說(shuō)，宅女都是最缺乏運(yùn)動(dòng)的那種MM?？墒钱吘?懶人有懶人的做法，宅女她們也有自己的減肥經(jīng),既不用健身、也不用節(jié)食，就能輕輕松松減肥。

　　低卡下午茶

　　●懶人懶招：低卡下午茶+辦公室里的健身操+上下班的路途健身

　　●下班前的飽腹糖：日本的飽腹糖，干的時(shí)候就像小芝麻一樣，但是一旦遇到足夠的水會(huì)膨脹得讓你有飽腹的感覺(jué)。對(duì)減肥有輔助作用。

　　●充饑麥片粥：麥片有很好的充饑作用，還可以根據(jù)自己的喜好加入牛奶和果粒煮成甜麥片粥，或加入蔬菜和火腿粒煮成咸麥片粥。

　　●上下班的路途健身：在上下班的途中，利用公交車(chē)中或地鐵中的吊環(huán)以及扶桿都可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的手臂運(yùn)動(dòng)。如將手抓在吊環(huán)或扶桿上，然后身體下蹲，上身保持直立，直到手臂完全伸直，做上下起伏的動(dòng)作數(shù)次。另外，堅(jiān)持每天上下班時(shí)在手里拿本雜志或挾在腋下，都是簡(jiǎn)單的臂部鍛煉。

　　如今隨著時(shí)代的發(fā)展，很多MM開(kāi)始呆在家里利用網(wǎng)絡(luò)工作，于是宅女也變得越來(lái)越多。無(wú)論從哪方面來(lái)說(shuō)，宅女都是最缺乏運(yùn)動(dòng)的那種MM?？墒钱吘?懶人有懶人的做法，宅女她們也有自己的減肥經(jīng),既不用健身、也不用節(jié)食，就能輕輕松松減肥。

　　見(jiàn)縫插針辦公室瘦身

　　●辦公室里的健身操：

　?、僮谝巫由?，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢(shì)4至6秒鐘，重復(fù)4至8次。

　?、谧谝巫由?，兩手撐住座板，用力支撐，盡量把自己身體抬起。保持這種姿勢(shì)3至4秒鐘，重復(fù)4至8次。

　　如今隨著時(shí)代的發(fā)展，很多MM開(kāi)始呆在家里利用網(wǎng)絡(luò)工作，于是宅女也變得越來(lái)越多。無(wú)論從哪方面來(lái)說(shuō)，宅女都是最缺乏運(yùn)動(dòng)的那種MM。可是畢竟,懶人有懶人的做法，宅女她們也有自己的減肥經(jīng),既不用健身、也不用節(jié)食，就能輕輕松松減肥。

　　椅子瘦身操

　?、圩谝巫由?，雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回拉使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4至8次。

　　④坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢至最大幅度，重復(fù)8至12次。

　?、葑谝巫由希p腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)。重復(fù)30次。

　　如今隨著時(shí)代的發(fā)展，很多MM開(kāi)始呆在家里利用網(wǎng)絡(luò)工作，于是宅女也變得越來(lái)越多。無(wú)論從哪方面來(lái)說(shuō)，宅女都是最缺乏運(yùn)動(dòng)的那種MM?？墒钱吘?懶人有懶人的做法，宅女她們也有自己的減肥經(jīng),既不用健身、也不用節(jié)食，就能輕輕松松減肥。

　　●桌前的腰部訓(xùn)練：

　　動(dòng)作1在雙腿膝蓋間夾一個(gè)墊子后仰臥。

　　如今隨著時(shí)代的發(fā)展，很多MM開(kāi)始呆在家里利用網(wǎng)絡(luò)工作，于是宅女也變得越來(lái)越多。無(wú)論從哪方面來(lái)說(shuō)，宅女都是最缺乏運(yùn)動(dòng)的那種MM?？墒钱吘?懶人有懶人的做法，宅女她們也有自己的減肥經(jīng),既不用健身、也不用節(jié)食，就能輕輕松松減肥。

　　動(dòng)作2 一只手扶住椅背，深吸氣，腹部收緊，同時(shí)將一條腿慢慢向前抬起，保持5秒，呼氣將腿慢慢放下。雙腿交替運(yùn)動(dòng)5次，共做3組。

　　白領(lǐng)瘦身貼士

　　1. 減少鹽分?jǐn)z入

　　這里所說(shuō)的“鹽分”不僅是指在家烹飪時(shí)添加的食鹽，還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過(guò)多就破壞體內(nèi)的水液環(huán)境，導(dǎo)致水腫、發(fā)胖，并且對(duì)心血管循環(huán)系統(tǒng)的危害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食，就是在自己烹飪時(shí)少放鹽，甚至可以在烹飪時(shí)不放鹽，在餐桌上準(zhǔn)備一瓶海鹽。然后用餐時(shí)根據(jù)自己的口味，撒一些鹽在菜上，這樣又有味又健康。

　　2 排卵期多步行

　　計(jì)算一下自己的生理周期，然后在排卵期的那一段時(shí)間里，盡量多選擇步行，步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買(mǎi)菜等等。因?yàn)樵谶@段時(shí)期內(nèi)，你體內(nèi)的荷爾蒙濃度發(fā)生了變化。步行時(shí)能多消耗16%左右的熱量，將更有助于體內(nèi)脂肪燃燒。當(dāng)然，你如果喜歡騎單車(chē)，也可以用騎單車(chē)代替步行。

　　3. 多喝白茶

　　白茶是六大茶類(lèi)之一，屬于輕微的發(fā)酵茶，早在唐代陸羽的《茶經(jīng)》中就有白茶的記載。中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家一直認(rèn)為白茶有清熱潤(rùn)肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。

　　現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因?yàn)榘撞枋窃诓铇?shù)尚未成熟時(shí)采摘的，再加上屬于輕微發(fā)酵，所以保存了大量的抗氧化劑，其中含量豐富的兒茶素，抗氧化和促進(jìn)脂肪燃燒的功效都非常明顯。

　　此外，白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效，能消除放射性物質(zhì)對(duì)人體的傷害，所以尤其適合每天在電腦前工作、沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)又想變瘦的OL飲用。不過(guò)專(zhuān)家提醒你，要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效，那么沖泡白茶的水溫就不宜過(guò)高，以85攝氏度為宜。