怎么減肚子上的贅肉？7個(gè)減肚子最有效的方法

如何減掉肚子上的贅肉？成為了大多數(shù)減肥女生的問(wèn)題。因?yàn)橐粋€(gè)女人，若是“小腹便便”，即使擁有美麗的臉蛋也變得不再迷人。隨著年齡增長(zhǎng)，腹部的贅肉也急速增多中，那么怎樣減肚子上的贅肉呢？以下編輯教大家7招。

一、選擇無(wú)鹽食物

作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質(zhì)，因此食用鹽份過(guò)多的食物會(huì)導(dǎo)致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內(nèi)的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體內(nèi)的水分就會(huì)排出，浮腫也就隨之消除，全身會(huì)變得輕松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”！

二、不要食用油炸食品，飯后進(jìn)行5分鐘的步行

通常瘦身時(shí)要求避免食用油炸食物是理所當(dāng)然的，同樣要想塑造扁平的小腹也不請(qǐng)要攝取油炸食物。油膩的食物不易消化，會(huì)導(dǎo)致腸胃的膨脹感。

如果你想順利的拉上自己喜愛(ài)衣服的拉鏈的話，至少這四天都不要吃油炸食品，飯后進(jìn)行最少5分鐘的輕微步行，幫助腸胃消化。

三、巧用毛巾減肚腩

第1階段〈拉毛巾燃脂〉：以腰腹、骨盆為核心，利用扭轉(zhuǎn)、使力的動(dòng)作，增加新陳代謝，把腰部脂肪瘦小，加速脂肪分解。

第2階段〈毛巾養(yǎng)肌力〉：針對(duì)腹部肌群施壓，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的力度和強(qiáng)度，提高操式的維持時(shí)間、次數(shù)，以增加肌肉量，鍛煉出11字腹肌，雕塑水蛇腰線。

第3階段〈拉毛巾塑身〉：是屬全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)用軀體和四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，帶動(dòng)肌肉群活絡(luò)，緊實(shí)曲線，使三圍凹凸有致。

四、將下列食物融入每日菜單

1、堅(jiān)果類(lèi)食物：如杏仁、榛果、核桃等

2、豆類(lèi)或其它豆莢類(lèi)食物

3、菠菜和其它綠色蔬菜

4、無(wú)脂、低脂牛奶或酸奶

5、富含蛋白質(zhì)的食物：如雞蛋、火雞肉或其它瘦肉

6、谷類(lèi)食物：低糖型速溶燕麥片；全谷類(lèi)面包如小麥、燕麥等

7、漿果類(lèi)果實(shí)，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等

8、其他：如花生醬、橄欖油

補(bǔ)充說(shuō)明：每餐至少包含所列食物中的2項(xiàng)以上。

五、保證酸奶的攝入量

研究發(fā)現(xiàn)，讓一組接受實(shí)驗(yàn)的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周后，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。

六、養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

早上起來(lái)先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動(dòng)一下；多吃富含酵素的水果，如奇異果、香蕉、蘋(píng)果等，這些都是可以幫助排便的方式。

七、隨時(shí)隨地縮小腹

有小腹的妞兒多半都是腹部肌肉鬆垮無(wú)力的，其實(shí)只要在想到時(shí)縮縮小腹，久而久之效果就會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)。最好使力的方式是將腿打開(kāi)與肩同寬，用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力，覺(jué)得累時(shí)稍微休息幾秒鐘再繼續(xù)。利用刷牙、坐捷運(yùn)等零碎時(shí)間進(jìn)行，久了不但小腹肌肉變平，連屁股都變翹。