怎么減肚子上的贅肉？7個減肚子最有效的方法

如何減掉肚子上的贅肉？成為了大多數(shù)減肥女生的問題。因為一個女人，若是“小腹便便”，即使擁有美麗的臉蛋也變得不再迷人。隨著年齡增長，腹部的贅肉也急速增多中，那么怎樣減肚子上的贅肉呢？以下編輯教大家7招。

一、選擇無鹽食物

作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質，因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體內的水分就會排出，浮腫也就隨之消除，全身會變得輕松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”！

二、不要食用油炸食品，飯后進行5分鐘的步行

通常瘦身時要求避免食用油炸食物是理所當然的，同樣要想塑造扁平的小腹也不請要攝取油炸食物。油膩的食物不易消化，會導致腸胃的膨脹感。

如果你想順利的拉上自己喜愛衣服的拉鏈的話，至少這四天都不要吃油炸食品，飯后進行最少5分鐘的輕微步行，幫助腸胃消化。

三、巧用毛巾減肚腩

第1階段〈拉毛巾燃脂〉：以腰腹、骨盆為核心，利用扭轉、使力的動作，增加新陳代謝，把腰部脂肪瘦小，加速脂肪分解。

第2階段〈毛巾養(yǎng)肌力〉：針對腹部肌群施壓，強調運動的力度和強度，提高操式的維持時間、次數(shù)，以增加肌肉量，鍛煉出11字腹肌，雕塑水蛇腰線。

第3階段〈拉毛巾塑身〉：是屬全身性運動，運用軀體和四肢肌肉的協(xié)調性，帶動肌肉群活絡，緊實曲線，使三圍凹凸有致。

四、將下列食物融入每日菜單

1、堅果類食物：如杏仁、榛果、核桃等

2、豆類或其它豆莢類食物

3、菠菜和其它綠色蔬菜

4、無脂、低脂牛奶或酸奶

5、富含蛋白質的食物：如雞蛋、火雞肉或其它瘦肉

6、谷類食物：低糖型速溶燕麥片；全谷類面包如小麥、燕麥等

7、漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等

8、其他：如花生醬、橄欖油

補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。

五、保證酸奶的攝入量

研究發(fā)現(xiàn)，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周后，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。

六、養(yǎng)成每天排便的習慣

早上起來先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動一下；多吃富含酵素的水果，如奇異果、香蕉、蘋果等，這些都是可以幫助排便的方式。

七、隨時隨地縮小腹

有小腹的妞兒多半都是腹部肌肉鬆垮無力的，其實只要在想到時縮縮小腹，久而久之效果就會呈現(xiàn)出來。最好使力的方式是將腿打開與肩同寬，用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力，覺得累時稍微休息幾秒鐘再繼續(xù)。利用刷牙、坐捷運等零碎時間進行，久了不但小腹肌肉變平，連屁股都變翹。