古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
對(duì)于眾多的都市女性來(lái)說(shuō),想瘦身其實(shí)是件難以做到的事情,各種生活壓力,工作又太忙碌,基本上沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的時(shí)間和精力去瘦身,難道因此就容忍自己的肥胖嗎?在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代里,你真的可以這樣縱容自己?jiǎn)??答案?dāng)然是否定的,其實(shí)都市女性朋友想瘦身還是有方法的,現(xiàn)在就來(lái)看看小編給你推薦的瘦身瑜伽吧,讓你動(dòng)一動(dòng),就能大瘦身。
扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作提示:扭轉(zhuǎn)時(shí)身體感覺(jué)是緊張的,受力的,但扭轉(zhuǎn)過(guò)后,身體卻能夠得到全面的放松。
功效:可以加強(qiáng)脊椎的柔韌性,消除身體緊張感,減少腰部脂肪,還能通過(guò)這個(gè)動(dòng)作消除人體的緊張感。
天鵝式
動(dòng)作提示:你可以邊工作邊做這個(gè)姿勢(shì),配合呼吸,身體前傾,敲擊鍵盤(pán)或是移動(dòng)鼠標(biāo)。
減肥功效:職場(chǎng)中的女性應(yīng)該是多變的,時(shí)而強(qiáng)勢(shì),時(shí)而性感,你可以為自己制造任何想要的標(biāo)志,但一切以優(yōu)化女性身份為出發(fā)點(diǎn),這樣你可以活得更輕松,姿態(tài)更優(yōu)美,氣質(zhì)美可以更快彰顯。如果你有自己的辦公室,試試天鵝式吧,它能加強(qiáng)髖部柔韌性,伸展脊椎。讓身體柔韌性感。
背部伸展式
動(dòng)作提示:挺直腰背,不要塌腰,注意收腹,單腿平衡時(shí),受力一側(cè)的腿膝蓋要微屈,避免膝蓋受壓。
減肥功效:坐立的時(shí)間太久,脊柱也會(huì)變得僵硬,臀部和腿部的脂肪也會(huì)減慢消耗的速度,導(dǎo)致脂肪更多的囤積,站起來(lái)動(dòng)一下吧。 背部伸展式可以伸展脊椎,擴(kuò)張胸部,消除脊椎僵硬感。在背部伸展式的基礎(chǔ)上做單腿平衡式,消除腿部和臀部多余脂肪,同時(shí)加強(qiáng)腰腹穩(wěn)定感。
扭轉(zhuǎn)彎膝式(1):
伸展脊椎,助于消化
1、 平躺在地板上,背部著地,膝蓋彎曲靠近胸部,雙臂伸直并與肩在一條線上。
2、 呼氣,膝蓋轉(zhuǎn)向左邊,以自己的舒適程度而定,雙腿靠攏,頭轉(zhuǎn)向左邊,吸氣,膝蓋回到中間,換到另一邊,重復(fù)做。
扭轉(zhuǎn)彎膝式(2):
助于消化,促進(jìn)血液循環(huán)
1、平躺于地板上,背部著地,左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部后方。吸氣,抬起肩膀遠(yuǎn)離地板。
2、吸氣,抬起左肩膀靠近左膝蓋,右腿微微抬離地板。換到另一邊重復(fù)做,每邊重復(fù)10次。
站式:
促進(jìn)血液循環(huán),增加能量,刺激消化系統(tǒng)
1、 站立,雙腳并攏,肩膀向后靠,伸直背部。
2、 吸氣,雙臂伸直越過(guò)頭頂指向天花板。呼氣,放下雙臂自然垂下。重復(fù)10次。
如果你是一個(gè)忙碌的都市上班女性,沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行瘦身的話,不妨試試小編給你推薦的這既式瘦身瑜伽吧,讓你輕松動(dòng)一動(dòng),就能瘦全身,上班的間隙做一下,還能緩解上班的壓力,提高你的工作效率,經(jīng)常做做瑜伽,還能美化你的身姿,重塑你的曲線美,讓你的魅力指數(shù)飆升。
(責(zé)任編輯:方徽雯 )
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