國慶長假來瘦身 6招瑜伽還你魔鬼身材

國慶長假很多MM都開始制定嚴(yán)密的減肥計劃，可是一旦到朋友聚會，又開始大吃大喝，又開始擔(dān)心自己的身材，現(xiàn)在不用擔(dān)心，小編推薦一些可以輕松瘦身的瑜伽，這個國慶假期就讓我們一起瘦吧。

第一式

“眼鏡蛇式”是瑜伽的基礎(chǔ)動作之一，可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條，舒緩背痛。對于脊椎有問題的人，特別是脊椎側(cè)彎、椎間盤移位者，可強(qiáng)化脊椎兩側(cè)穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原來正常的軌道上，有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身線條，建議每回停留8-10個呼吸，每個重復(fù)5次，瑜伽磚可用厚浴巾代替。

1、俯臥預(yù)備：臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直向后延伸，手肘彎曲朝上，手掌置于胸部兩側(cè)的地板上。注意，腳尖不可以內(nèi)八，一定要向后伸直才能夠穩(wěn)定。

2、上身卷高：吸氣，手臂輕甲夾后背，以大腿夾瑜伽磚的力量，將上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。注意：雙腿有力的把磚夾緊，再將夾緊的力量傳到骨盆底，下傳到腳底板，使脊柱順著這弧線向上延伸，而非有力的夾緊臀部，造成骨盆的緊張。

3，上身放下，慢慢地吐氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識將上半身放下來，手不放掉，重復(fù)步驟3和4做5次。

4，向下犬式調(diào)和，腳踩地板，臀部朝向天空移高，雙手順著身體重心后移而伸直，手掌貼地，手臂肩膀到背部都放松，即進(jìn)入向下犬式做調(diào)和。

第二式

1、坐骨穩(wěn)定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，雙手扶在小腿前。

2、右手虎口抵住大腿的外側(cè)，吸氣，左手舉起帶動脊柱向上伸展，腹肌上提。

3、往右扭轉(zhuǎn)，吐氣，將打直的左手抵住右膝蓋外側(cè)，右手環(huán)住后腰，視線朝右后方，停留8-10個呼吸。

4、往右扭轉(zhuǎn) 下一個吸氣，把頭轉(zhuǎn)正，吐氣，肩膀放松，重復(fù)步驟2和3，停留8-10個呼吸。

第三式

1、吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好。

2、吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次。

第四式

1、吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

2、吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。

第五式

1、雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

2、伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。

3、然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來幫忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。

4、如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

第六式

1、從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

2、右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

3、使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。