老年人胃腸脆弱合理膳食來養(yǎng)護(hù)

2012-09-18 09:28:56 家庭醫(yī)生在線

　　益生菌減少，腸道變老

　　當(dāng)您給年邁的父母購買各種補(bǔ)心補(bǔ)腦的營養(yǎng)品時(shí),是否想起過他們的腸道?“腸道”這個(gè)很容易被人忽視的器官,其關(guān)鍵性會(huì)令您出乎意料!

　　保健專家發(fā)現(xiàn):其實(shí),腸道和樹木一樣也是有年輪的,腸道的年輪就是益生菌占細(xì)菌的比率。人到65歲之后,如果沒有補(bǔ)充和養(yǎng)護(hù)的話,益生菌比率就不到5%了。腸道中益生菌的逐漸減少就意味著我們的腸道將越來越“老”,而腸道的“老齡化”將會(huì)直接影響到我們機(jī)體的免疫功能和消化排毒功能。

　　腸道是人體最大的免疫器官,也是人體最大的排毒器官,它的正常或失調(diào),對(duì)人體的健康和壽命起著舉足輕重的影響,因此,腸道的狀態(tài)決定了人的容顏和年齡。而對(duì)于老年人而言，腸道是脆弱的。老年人應(yīng)該怎樣養(yǎng)護(hù)腸道？吃什么有助于養(yǎng)護(hù)胃腸健康？

　　老年人養(yǎng)護(hù)胃腸要做到

　　1、細(xì)嚼慢咽最健康，對(duì)老人尤其如此。經(jīng)過葷腥油膩折騰，胃非常疲憊，不宜讓它再奮力研磨東西。慢慢吃，可以幫助牙齒細(xì)細(xì)研磨，舌頭充分?jǐn)嚢?，與唾液混合，然后咽下。建議老人每餐時(shí)間掌握在30—40分鐘。

　　2、多喝溫水解油膩。多喝溫水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。每天三餐前后各喝一杯，量不要太多，以免對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)，此習(xí)慣堅(jiān)持一周左右。

　　3、橙汁木瓜助消化。這兩種食物能很好地調(diào)節(jié)消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用。不過要在吃完飯1—2小時(shí)后再食用，否則吃飽后立即進(jìn)食，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。

　　4、每天喝上一次粥。每天一碗稀軟溫?zé)岬闹?，是老年朋友恢?fù)胃腸功能的最好辦法。煮粥多用糙米，少用精米，可以用大米、小米為主料，搭配薏米等雜糧。

　　5、自我按摩護(hù)腸胃?？臻e時(shí)間可以多做腸胃按摩，兩手交疊，在上腹部做順時(shí)針、逆時(shí)針按摩30—50次，每天兩次，能提高胃動(dòng)力;每天晚上睡覺前按摩足三里也有養(yǎng)胃功能，進(jìn)而達(dá)到恢復(fù)腸胃、養(yǎng)生保健的目的。

　　養(yǎng)護(hù)腸胃吃什么好？

　　1、綠色蔬菜補(bǔ)充纖維：要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素。

　　2、清淡、粗糧搭配：多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

　　3、吃水果平衡消化：橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過要在吃完飯1-2小時(shí)后再喝，否則吃飽后立即喝，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。此外，不妨買點(diǎn)銀花、菊花、木棉花，加點(diǎn)蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

　　4、一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來吃，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡，還具有調(diào)理腸胃的意義。

　　溫馨提示：從現(xiàn)在開始，注意營養(yǎng)元素的補(bǔ)給吧，讓益生菌在腸內(nèi)保持不斷增長狀態(tài)，并有效促進(jìn)腸蠕動(dòng)，消除宿便隱患。

更多腸道文章推薦》》》