“腸道交通”問題也該治堵

　　“腸道交通”很堵

　　“腸道就像人體的‘加油站’和‘下水道’，主要負責(zé)體內(nèi)的臟活累活。”美國結(jié)直腸外科學(xué)會院士、北京世紀壇醫(yī)院結(jié)直腸肛門外科主任羅成華說，我們所吃進去的各種食物的營養(yǎng)在這里分解、吸收，剩下的殘渣也從這里被排出體外。然而，中國人的腸道卻常常遭遇“堵車”。調(diào)查顯示，每10個中國人中就有1人受便秘影響，70%的國人存在不同程度的胃腸不適，并常感到焦慮、抑郁；大腸癌在我國所有腫瘤的發(fā)病率中排名第五，且上升趨勢明顯。

　　腸道也有喜怒哀樂

　　其實，腸道的職責(zé)遠不止消化、吸收、排泄這么簡單，它還是身體里最大的免疫器官。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任張聲生稱，在我們的腸道里，生活著大約100兆個細菌，共有400多種菌群。一個人從呱呱墜地起，腸道里就打響了細菌之間的戰(zhàn)爭。

　　腸道會像大腦一樣鬧情緒，時刻傳達它的喜怒哀樂。比如有些人外出旅游，吃了很多胃腸不習(xí)慣的食物，這時盡管心情很舒暢，但胃腸就不一定樂意了，它會通過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達“不滿”。 生活中，如果你的身體有以下表現(xiàn)，可能就是腸道在給你提意見了。

　　第一：便秘。

　　在任何時刻，人體內(nèi)都有2~3公斤的“存貨”，腸道每隔18~24小時就需“清倉”一次。世界微生態(tài)學(xué)會主席、日本著名腸內(nèi)細菌專家光岡知足發(fā)明了一套用香蕉來衡量糞便的方法：長約15厘米，像香蕉一樣粗的大便，大約有100克。每天排泄1~2根是最佳的，顏色最好像嬰兒排出的金黃色、黃土色；栗子狀是典型的直腸型便秘，泥狀、水狀的大便可能由消化不良、腹部受涼導(dǎo)致。

　　第二：糞便臭。

　　飲食中的蛋白質(zhì)如雞蛋、肉類等攝入量過多，容易產(chǎn)生惡臭。

　　脹氣。脹氣是腸道出現(xiàn)了多余的氣體。造成脹氣的原因很多，如吃東西的速度太快，或是邊吃飯邊說話。某些食物本身就易引起脹氣，如豆類、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍、谷類以及紅薯、馬鈴薯等。此外，某些腸胃方面的疾病如腸燥癥、膽囊疾病（可能是脂肪消化不良）同樣可導(dǎo)致脹氣。

　　第三：腹瀉。

　　急性腹瀉多因腸道細菌感染、細菌毒素損傷腸黏膜造成。

　　第四：食欲不振。

　　這可能是由于腸道的消化、吸收或運動功能發(fā)生障礙造成的。

　　此外，長痘痘、膚色暗沉、心情煩躁等都可能是腸道疾病的表現(xiàn)。

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　　專家支招疏導(dǎo)腸道“交通”

　　該如何解決腸道擁堵？幾位專家一致推薦了幾位“腸道交通警察”。

　　安排好喝水時間。臺灣著名腸道健康專家蔡英杰教授建議，洗澡前、睡覺前應(yīng)各喝1杯，不要怕睡前喝水，因為睡覺時會流失大量水分，血液變黏稠，更容易出現(xiàn)心血管問題。起床后喝2杯水，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現(xiàn)。然后上午、下午再各喝2杯水。

　　避免喝含糖飲料。溫白開水對身體最好，而糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水甚至果汁等含糖飲料。每天飯后，可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

　　每天至少吃30克纖維食物。如燕麥片、黑面包（含麥麩）、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過腸道。

　　煮蔬菜比生吃好。很多人覺得蔬菜吃得不夠，到了餐桌上就點生菜沙拉。專家指出，番茄、萵苣、小黃瓜等沙拉材料，食物纖維的含量非常少，而且生吃也沒辦法吃太多。點菜時，不妨選擇煮蔬菜，比如海帶、豆類、蘑菇等。

　　少吃消炎藥、解熱鎮(zhèn)痛藥。這些藥容易破壞腸道菌群的生態(tài)平衡，引起腹瀉，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

　　慎用廁所芳香劑。很多人為了遮蓋大便的臭味，在馬桶附近擺上除臭劑。這樣不僅不能完全去除大便的氣味，還會讓你對腸道發(fā)出的警訊渾然不覺，失去判斷的依據(jù)。

　　有便意不能憋著。晨起或早餐后排便是最科學(xué)的。盡可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，形成“生物鐘”。坐馬桶時，可在雙腳下墊個東西，促進排便。