低頭族更易患頸椎病，預(yù)防頸椎病2個(gè)動(dòng)作就能搞定！

隨著電子產(chǎn)品的不斷發(fā)展，很多人都變成電腦一族，電腦一族也就是低頭族，不管是在過馬路的時(shí)候還是在工作的時(shí)候，或者是地鐵里都會(huì)低頭玩手機(jī)，這樣很容易導(dǎo)致頸椎病的出現(xiàn)。頸椎病現(xiàn)在已經(jīng)是大多數(shù)低頭族的通病，在出現(xiàn)此類疾病以后會(huì)給患者的生活帶來非常嚴(yán)重的影響。

那么，為什么低頭族容易患頸椎病呢？

頸椎病又叫做頸椎綜合征，主要就是指頸椎脊柱出現(xiàn)了勞損，或者是退行性的病變頸椎椎間盤突出導(dǎo)致頸椎的部位出現(xiàn)病理性的變化，因而激發(fā)影響血管神經(jīng)根的正常運(yùn)作，出現(xiàn)了各種各樣的頸椎病癥狀。頸椎病一般和職業(yè)以及身體缺乏運(yùn)動(dòng)有直接的關(guān)系，長期低頭工作或者是經(jīng)常玩手機(jī)，頸椎長期保持前屈的姿勢，這樣很容易和人體的曲線出現(xiàn)反差，長時(shí)間下去就會(huì)導(dǎo)致脊椎出現(xiàn)生理性的彎曲，這也會(huì)加速了頸椎病的出現(xiàn)。

預(yù)防頸椎病兩個(gè)動(dòng)作就搞定

1、頸部拉伸自體牽引

工作了一天晚上的時(shí)候可以躺在床上以仰臥的姿勢，頭部慢慢的挪到床沿的外面，頸部大約是第二根頸椎的地方放松靠在床沿的邊上，這個(gè)姿勢保持15分鐘左右，再緩緩的把頭部挪回床上，以轉(zhuǎn)身側(cè)臥的姿勢，手撐著身體慢慢的坐起來，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候建議大家可以設(shè)置一個(gè)鬧鈴提醒自己，避免由于姿勢過于放松睡過去。做太久這個(gè)姿勢伐對(duì)頸椎沒有好處，所以恰到好處15分鐘到20分鐘為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

2、 背伸五點(diǎn)式

這個(gè)鍛煉頸椎的動(dòng)作和臀橋非常相似，但是也有不同的地方，就是在鍛煉的時(shí)候先把雙擊屈起以仰臥的姿勢躺在床上，雙腳之間的距離稍微大一些，大于肩寬。稍微向兩側(cè)分開，接著雙臂向兩側(cè)慢慢的張開，屈肘的時(shí)候握拳拳頭要向上，然后臀部慢慢的發(fā)力，這個(gè)時(shí)候可以以頭作為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳變成另外一個(gè)支點(diǎn)，將臀部慢慢的向上頂起。這個(gè)時(shí)候大腿也可以向上抬起，直到人體的整個(gè)軀干從肩部一直到膝蓋保持一個(gè)直線，再慢慢的回到原地，這個(gè)動(dòng)作大約做20次。

除此之外，大家還要知道一般情況下頸椎病在出現(xiàn)的早期，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)手麻或者頭痛以及睡眠質(zhì)量下降等癥狀。在初期發(fā)展的時(shí)候只是輕度的肌肉勞損，但是如果不及時(shí)進(jìn)行治療會(huì)進(jìn)一步的惡化，甚至?xí)霈F(xiàn)脊柱彎曲的情況，如果想要治療頸椎病就一定要付出大量的時(shí)間和精力，因此想要治療頸椎病就一定要先從預(yù)防入手。