長期低頭工作易患頸椎病 6個(gè)方法可預(yù)防頸椎病

越來越多的“辦公族”、“電腦族”和司機(jī)等職業(yè)，出現(xiàn)了一個(gè)職業(yè)病--腰椎病，嚴(yán)重影響工作和生活起居。頸椎病是頸椎的一種勞損退變疾患，與長期的屈頸或伸頸動作有關(guān)，其病變是難以逆轉(zhuǎn)的，但我們可采取預(yù)防措施，避免其急性發(fā)作或繼續(xù)惡化。那么，哪些人群容易患頸椎病呢？有哪些方法可以預(yù)防呢？

哪些人群容易患頸椎??？

1、長期從事低頭工作或頭頸固定于某一姿勢工作的人群，每日連續(xù)低頭屈頸工作數(shù)小時(shí)，乃至十多個(gè)小時(shí)，迫使頸部關(guān)節(jié)組織長時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，加速了頸椎間盤退變和頸部軟組織勞損。

2、吸煙對頸椎病患者非常有害，煙中的尼古丁等有害物質(zhì)可導(dǎo)致毛細(xì)血管的痙攣，造成頸椎椎體血管供應(yīng)降低，使椎間盤與上下椎體連接的軟骨終板鈣化，椎間盤的有氧供應(yīng)下降，廢物增多，椎間盤中的酸堿度下降，最終使椎間盤代謝改變，發(fā)生退變，引起椎間盤突出。

3、長期取一側(cè)臥位，枕頭過高，椎間盤內(nèi)部受力不均，可使頸椎小關(guān)節(jié)和肌肉失去力學(xué)平衡，加速退變。如長時(shí)間打麻將、看電視，尤其是躺在床上或側(cè)臥在沙發(fā)上看電視，使頸椎長時(shí)間處于屈曲狀態(tài)，頸后肌肉及韌帶超時(shí)負(fù)荷，可引起勞損。

4、經(jīng)常駕車的人員由于頸部長期固定在一個(gè)姿勢，頸部的肌肉長期處在緊張的狀態(tài)，且頸椎間盤也處在高壓的狀態(tài)下，長期以往，椎間盤及椎間關(guān)節(jié)退變的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常人群。同樣，因?yàn)榻?jīng)常急剎車，造成頸椎病也比較常見。

專家提醒，大家平時(shí)做好頸椎病的預(yù)防工作，可以減少這種疾病的發(fā)病

6個(gè)方法可預(yù)防頸椎病

1、糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷

頸肩部的軟組織慢性的勞損，是頸椎病的病理基礎(chǔ)，生活中不良的姿勢是形成慢性勞損的主要原因，因此，糾正不良的姿勢，對預(yù)防頸椎病是很重要的。

2、合理用枕

枕頭是頸柱的保護(hù)工具，一個(gè)成年人，每天的睡眠是6-9小時(shí)，也就是每天有1/4的時(shí)間是睡眠，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。

3、嚴(yán)防急性頭，頸，肩外傷

頭頸部跌撲傷，碰擊傷，都會造成頸椎和其周圍軟組織的損傷，直接或是間接導(dǎo)致頸椎病，所以要積極的預(yù)防，一旦發(fā)生要及時(shí)的檢查治療。這是頸椎病的預(yù)防方法之一。

4、老年人的預(yù)防

50歲以上的老人，脊柱大多數(shù)有退行性的改變，因此要重視預(yù)防脊柱病的發(fā)生。枕頭必須選用合乎個(gè)人規(guī)格的。不要過度的扭屈頸部。要保持脊柱的正常生理曲度，防止因?yàn)樽藙莶涣紝?dǎo)致此病。

5、及時(shí)治療頸部的感染

咽喉部炎癥及上呼吸道感染的炎癥，可經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散，成為頸椎病的原因或誘因。患上上呼吸道感染的疾病時(shí)，要及時(shí)根治疾病。

6、改善不良的生活習(xí)慣

工作中要維持正確的坐姿，使案臺與坐椅高度相稱，適于自身。盡量避免過度低頭屈頸，桌臺可適當(dāng)高些。在長時(shí)間工作中，做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運(yùn)動。以改善頸肌疲勞，恢復(fù)最佳應(yīng)力狀態(tài)。睡覺時(shí)要選擇正確的睡姿，仰臥位枕高應(yīng)在12厘米左右，側(cè)臥與肩等高。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳。此種形態(tài)可利用中部凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對制動與固定作用。