跑步不當會傷膝蓋?教你6招跑步不會傷膝蓋,快看看!
在秋高氣爽的季節(jié)里很多人會選擇跑步來進行養(yǎng)生,但是經(jīng)常性的跑步會導致關節(jié)炎,只要掌握好正確的方法避免過量就可以防止跑步傷害膝蓋。
如何防止跑步傷膝蓋?
1、合理的飲食
平時要合理的飲食,不能讓身體過度的肥胖,身體肥胖的人跑步時容易加大對膝蓋的壓力,從而傷害膝蓋。所以要把體重指數(shù)降到正常標準之內(nèi),也就是體重的公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方指數(shù)降低的25以內(nèi)就可以減輕對膝關節(jié)帶來的壓力。
2、強化下肢以及肌肉群力量鍛煉
大腿最重要的肌肉群是肱四頭肌,不僅僅可以負責平時做蹲起、爬樓梯、走路的主要力量,同時也穩(wěn)定了膝關節(jié),尤其是對于穩(wěn)定膝關節(jié)和髕骨有著至關重要的作用。當膝關節(jié)穩(wěn)定了,那么跑步時就會減少膝關節(jié)受傷的幾率。
3、跑步前跑步后做拉伸運動
在跑步前如果沒有做熱身運動的話,那么就會讓肌肉的彈性不足,肌肉處于興奮狀態(tài)下,跑完步之后不做拉伸運動,肌肉就會變得酸痛和僵硬,不容易讓身體疲勞快速的恢復,讓肌肉長時間處于緊繃狀態(tài)。
4、控制運動量
在跑步時要控制跑步的量,當感覺到膝蓋疼痛時應該立刻休息。每個人的體質是不同的,對于運動的耐量也是不同。要根據(jù)每次跑步時身體和肌肉的疲勞程度感受來選擇,肌肉若是疲勞,那么半月板所承受的沖擊力就會越大,當超出范圍時就會傷害到股骨頭。股骨頭和半月板受到損傷時是不可逆的。
5、減少速度
跑步的速度越高,沖擊力越大,對于膝蓋帶來的傷害就會越大,在高速度跑步時,跑步的姿勢就會變形,從而讓腳部在落地的時候不自覺不彎曲,這樣就會喪失關節(jié)彎曲時給肌肉帶來的緩沖能力,從而把這種沖擊力直接傳給了膝蓋。
6、調(diào)整好跑步的姿勢
不恰當?shù)呐懿阶藙菀矔е孪リP節(jié)疼痛,所以要調(diào)整好跑步的姿勢,在落地的時候,腳踝的部位就要盡可能要在膝蓋的正下方,膝蓋彎曲的時候能夠起到一定的緩沖功效,腳步落地點應該控制在前腳掌。另外也要控制好身體的穩(wěn)定,千萬不能左右的搖晃,因為在左右搖晃時會不斷的改變中心的位置,增加了膝蓋的側向沖擊力,在跑步的時候也不能過度的擺動胳膊,也不能過度的向前跨步,這樣都會增加身體的不穩(wěn)定。
溫馨提示
跑步后一直出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛,應該去醫(yī)院就診,應該判斷是器質性的損傷還是出現(xiàn)了功能性的損傷。器質性的損傷是比較嚴重的,說明器官的結構器官細胞以及組織結構發(fā)生了改變,需要接受正規(guī)的治療或者是手術治療。
(責任編輯:朱利祺 )
相關文章推薦
- 牡丹江牛皮癬醫(yī)院
- 漳州兒科醫(yī)院
- 寧德婦科醫(yī)院
- 宜春性病醫(yī)院
- 綏化白癜風醫(yī)院
- 駐馬店癲癇病醫(yī)院
- 南通白癜風醫(yī)院
- 淄博甲狀腺醫(yī)院
- 沈陽祥蕓醫(yī)院
- 柳州風濕病醫(yī)院
- 日照風濕病醫(yī)院
- 黑龍江醫(yī)健老年醫(yī)院
- 畢節(jié)私密整形醫(yī)院
- 玉溪癲癇病醫(yī)院
- 蚌埠精神病醫(yī)院
- 襄陽割包皮醫(yī)院
- 遂寧皮膚病醫(yī)院
- 武漢割包皮醫(yī)院
- 雞西腫瘤醫(yī)院
- 昭通私密整形醫(yī)院
- 岳陽婦科醫(yī)院
- 雅安早泄醫(yī)院
- 秦皇島早泄醫(yī)院
- 阜新皮膚病醫(yī)院
- 承德精神病醫(yī)院
- 成都不孕不育醫(yī)院
- 滁州牛皮癬醫(yī)院
- 蘭州風濕病醫(yī)院
- 泰州兒科醫(yī)院
- 哈爾濱強直風濕醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關問答
專家答疑
一歲三個月孩子從未用手指指物正常嗎?
2024-10-21清澗縣治療強直性脊柱炎哪家醫(yī)院靠譜?
2024-10-21肇源縣治療強直性脊柱炎哪家醫(yī)院靠譜?
2024-10-21一年前腳踝扭傷未愈且不靈活,想做核磁
2024-10-21老公腿畸形個子小不知是否 O 型腿,
2024-10-21布洛芬對懷孕有何影響?
2024-10-21張家川回族自治縣治療強直性脊柱炎哪家
2024-10-21宿松縣治療強直性脊柱炎哪家醫(yī)院靠譜?
2024-10-21
熱門文章
這5個頸椎病信號要警惕,怎樣預防頸椎?。?/a>
2024-10-14關節(jié)炎或會增加慢性疾病發(fā)病風險 醫(yī)生支招如何預防關節(jié)炎
2024-10-14扁平足有危害嗎?扁平足的表現(xiàn)癥狀
2024-10-11哪些原因導致O型腿?O型腿的危害
2024-10-11怎么治療強直性脊柱炎?日常護理需做好這些點
2024-10-11小兒佝僂病的表現(xiàn)癥狀和日常護理
2024-10-10佝僂病如何治療?佝僂病的病因
2024-10-09關節(jié)疼起來真要命 當心得了這個病
2024-10-09