跑步會傷膝蓋？科學(xué)跑步得掌握這5點，不傷膝蓋

隨著健康意識的提高，越來越多的人知道了運動的重要性，因此有更多的人加入到健身大軍當中，運動已經(jīng)成為了生活中必不可缺少的一部分，其中有不少熱愛跑步的人，隨之而來的還有關(guān)于跑步會傷膝蓋的疑慮，其實正確的跑步對于膝關(guān)節(jié)是有好處的，如果因為跑步而傷害到了膝蓋，那么則可能是跑步的方式不正確。

怎樣跑步才不會傷害膝蓋呢？

1、 掌握規(guī)范的跑步姿勢

建議跑步的時候采取小步幅、高步頻的跑步姿勢，這樣落地比較輕緩，膝蓋受到的沖擊力比較小。如果跑步的步幅太大，會產(chǎn)生更高的騰空，落地的時候，腿部的肌肉以及膝蓋的關(guān)節(jié)和韌帶等結(jié)構(gòu)和組織則會受到更大的沖擊力，久而久之則會增加受傷的幾率。根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)每增加10%的步距，就會增加6%的受傷幾率。

2、 強化下肢肌肉群的力量

想要避免因為跑步對膝關(guān)節(jié)造成傷害，則要加強對股四頭肌肌力的鍛煉，這是人類大腿最重要的肌肉群，不但能夠為下肢蹲起等動作起到支撐的作用，而且還能夠使膝關(guān)節(jié)變得更加穩(wěn)定，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。當股四頭肌的肌力有所增強之后，膝關(guān)節(jié)則會變得更加穩(wěn)定，跑步時膝關(guān)節(jié)受到傷害的幾率則會大幅度下降。

3、 跑前熱身，跑后拉伸

跑前做充分的熱身運動能夠提高心率，使身體的血液循環(huán)變得更加流暢，使全身各個組織的肌肉和韌帶等組織能夠得到充分的氧氣和血液供應(yīng)，從而使肌肉以及韌帶等組織的代謝能力變得更強，可以更好的適應(yīng)即將到來的高強度運動，避免膝關(guān)節(jié)受傷。跑步之后進行拉伸，能夠緩解肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)的緊張程度，避免因肌肉僵硬或者血液循環(huán)不暢而導(dǎo)致肌肉酸痛，也能夠使膝關(guān)節(jié)更快的恢復(fù)到正常的狀態(tài)當中。

4、 控制運動量

經(jīng)常跑步的人要學(xué)會適當?shù)匦菹?，并且控制運動量，雖然人體具有一定的自我修復(fù)功能，但如果長期超負荷運動，不給肌肉以及關(guān)節(jié)休息的時間，那么膝關(guān)節(jié)的軟骨則會因為來不及修復(fù)而出現(xiàn)問題，不但容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)退變，還很容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

5、 選合適的跑鞋和跑道

在跑步之前首先要根據(jù)自己的腳型選擇最合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋能夠減輕腳部著地的震動力，減少跑步時沖擊力對膝蓋造成損傷的幾率。另外在跑步之前也要選擇合適的跑道，以塑膠跑道最為適宜，同樣可以減少膝關(guān)節(jié)所承受的沖擊力，降低關(guān)節(jié)以及軟骨磨損的幾率，避免膝蓋受到傷害。

溫馨提示

除了跑步之外，做其他的運動時，也要事先做好充分的準備工作，比如熱身運動。如果游泳時不提前進行熱身運動，入水之后則很容易出現(xiàn)腿抽筋等現(xiàn)象，增加意外的發(fā)生幾率。如果在沒有吃飯的前提下進行運動，則有可能因為低血糖而出現(xiàn)暈倒的情況，建議飯后半小時或一小時進行運動。