腰痛怎么辦？教你7個方法有效緩解！

現(xiàn)在人的工作狀態(tài)更多是一坐坐一整天，俗話說“久坐傷腰”。如果出現(xiàn)了腰痛的癥狀該怎么辦呢？

腰疼怎么辦？

1、 鍛煉腰部肌肉

日常可以嘗試多做些運動，比如倒走、瑜伽或者慢跑都可以有效的鍛煉到腰部的肌肉，同時，還可以在空閑的時候多多扭腰。也可以起到鍛煉的作用，還有就是可以經(jīng)常的做做擴胸運動，在做的時候一定要注意雙肘要呈平行的狀態(tài)，或者是向后仰腰、向上拉伸都可以。

2、 四季保暖

在經(jīng)期、月子或者流產(chǎn)的時候。都會損傷到女性的腎氣，在這個時候女性需要格外的注意自己的腰部保暖問題，在這些時期的時候一定要護好腰部。盡量穿長的衣服來保護腰部。以免以后會出現(xiàn)腰部的后遺癥。

3、 跳補腎陰

如果你的月經(jīng)量很多的話，經(jīng)常會感受到腰部寒冷、且沒有什么性欲的話。一定要及時的調(diào)養(yǎng)你的腎臟，女性的話就要注意多補腎陰，可以增強你的抵抗能力，一定要注意多食用補腎的食物，比如枸杞、山藥等。

4、 節(jié)房事

不是說房事都不要進行了。是要適當(dāng)?shù)倪M行房事，并且要做好避孕措施。經(jīng)常流產(chǎn)的女性是非常傷腎的，經(jīng)常性的傷腎很容易引起炎癥。

5、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6、鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

7、多按摩常運動

將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。