司機(jī)如何預(yù)防腰間盤突出？ 腰間盤突出的護(hù)理常識

我們大家都知道，長期坐著會造成腰間盤突出這種疾病，所以對于這種疾病我們一定不要忽視，要進(jìn)行有針對性的治療，這疾病能夠更快的康復(fù)，遠(yuǎn)離這種疾病的困擾，在生活當(dāng)中，很多開車的司機(jī)也會患上這種疾病。

腰間盤突出的原因有哪些？

一、腰間盤突出癥的內(nèi)因

內(nèi)因主要是腰椎間盤本身退行性變或椎間盤有發(fā)育上的缺陷。腰椎間盤是由髓核、軟骨板、纖維環(huán)三部分組成。髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低，并可因失水引起椎間盤關(guān)節(jié)失穩(wěn)、松動等小范圍的病理改變；纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅韌程度的降低。

二、腰間盤突出癥的外因

外因則有損傷、勞累以及寒濕刺激等。寒冷或者潮濕可以引起小血管收縮，肌肉痙攣，使椎間盤的壓力增加。

另外，椎間盤有自身解剖因素的弱點(diǎn)。椎間盤在成人之后逐漸缺乏血液的供給，修復(fù)能力變?nèi)酰患又瞪砬巴?，前厚后薄，椎間盤后外側(cè)的纖維環(huán)較為薄弱，后縱韌帶至腰椎部位逐漸變窄。在日常生活和勞動中，由于負(fù)重和脊柱運(yùn)動，椎間盤經(jīng)常受到來自各方面的擠壓、牽拉和扭轉(zhuǎn)作用，因此容易發(fā)生萎縮、彈性減弱等退行性變化。

司機(jī)如何預(yù)防腰間盤突出的發(fā)生

1、應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度過伸增加了腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出。

2、需盡量避免連續(xù)開車超過一小時。需要長時間開車時，宜中途停車休息5～10分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動一下，做一些腰部的活動保健體操。為了預(yù)防頸部的疲勞，還可同時做一些頸部活動保健體操，這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。

3、對于汽車司機(jī)來說，坐的時間較長而活動少，預(yù)防腰痛最主要的措施是加強(qiáng)自身保護(hù)，即加強(qiáng)頸腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時進(jìn)行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如游泳等體育運(yùn)動。

4、現(xiàn)代許多汽車中都配有空調(diào)，給司機(jī)們創(chuàng)造一個涼爽的環(huán)境，但涼氣對于患有腰椎間盤突出的司機(jī)來說又屬于“風(fēng)寒”之邪，容易誘發(fā)腰痛。因此，盡量不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低，同時還要注意與駕駛室外的溫度變化，謹(jǐn)防感冒。

5、汽車發(fā)生故障，需要鉆到車底修理時，如始終繃著下肢，就會使腰部過度后伸，工作時間一久，易發(fā)生腰部肌肉勞損現(xiàn)象。因此，在車底修理時，應(yīng)把雙腿屈曲起來，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

腰間盤突出的護(hù)理常識

1、腰間盤突出患者應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。這是腰間盤突出的護(hù)理方式之一。

2、腰間盤突出的護(hù)理需注意站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成腰間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。腰間盤突出的護(hù)理需注意同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、腰間盤突出患者的鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會造成腰間盤突出。這在腰間盤突出的護(hù)理中應(yīng)多加注意。

4、腰間盤突出在提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。