腰椎病患者的自我按摩法 保護腰椎注意彎腰姿勢

脊椎病就是脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變，進而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)從而出現(xiàn)復雜多樣的癥狀。腰椎病是很常見中老年疾病，它的治療很困難。西醫(yī)也是沒有很好的治療方法，中醫(yī)上有一些專業(yè)的按摩手法。但是如果自己一個人的時候怎么按摩呢？今天就給大家介紹幾種腰椎病患者的自我按摩方法，一起來看看吧。

腰椎病患者的自我按摩方法

一、擦腰

雙腳站立與肩同寬，兩個手握成拳頭狀，然后貼著要來回按摩，從上至下要用力氣，頻率要快，上下往返數(shù)十次，感覺到微熱就好。

二、揉臀

站立，雙腿分開如肩寬，用一手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時針或逆時針揉動數(shù)十次，然后用另一側(cè)手揉另一側(cè)臀部，以酸脹為度。

三、按命門穴

站立或坐位，用一手或兩手拇指指腹按住命門穴，感到有點酸脹感后揉動數(shù)十次。

四、揉腎俞穴

和前面是一種姿勢，用手揉腎俞穴，使有酸脹感，然后揉動數(shù)十次，再用另一手按摩另一腎俞穴。

五、推腰臀部

先左弓步站立，用右手掌推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到小腿部為止，身體隨著向右側(cè)彎。然后推另一側(cè)，方法相同，方向相反。

以上自我按摩動作，腰椎病患者每日可進行3～5次，持之以恒，定能收到奇效。中醫(yī)這里提示腰椎病患者，對待腰椎病不可大意，也不能只憑自己按摩來治療，要去正規(guī)場所進行治療才好。

保護腰椎注意彎腰姿勢

1、正確用腰

在搬、抬重物時，應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。

如果是在膝關(guān)節(jié)伸直的情況，這個時候搬起重物，腰部的壓力會增加40%，這種情況極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。

故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。

2、腰宜常搖動

應注意腰肌和腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強，則腰椎的穩(wěn)定性就好，就能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱退變的進程。

中國歷史上有很多鍛煉腰部的運動，如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，皆以活動腰部為主。通過松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動，達到強腰健體作用。

3、注意彎腰姿勢

直立挺直的姿勢對腰椎關(guān)節(jié)是最好的，我們彎腰時，對腰部組織的負擔均有不同程度的加重，長時間彎腰可致腰肌勞損、繼而發(fā)展為脊柱的勞損退變。

若彎腰角度小于20度，腰部負擔較小。因此在日常生活中盡量保持背部挺直，避免長時間彎腰工作，以減輕腰部的負擔。

4、避免久坐和久站

長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。故久坐久站后要注意活動腰部，我國的工作間操、課間操就是很好的預防方法。

目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。