腰椎間盤突出如何治療？ 腰椎間盤突出的鍛煉方法

腰椎間盤突出已經(jīng)成為了人們很常得的一種疾病。致使腰椎間盤突出的原因有很多，我們只有了解病因這樣才能對癥下藥。那么醫(yī)治腰椎間盤突出的好辦法有哪些呢？讓我們來了解一下吧！

醫(yī)治腰椎間盤的好辦法

（1）絕對臥床歇息初次發(fā)生時，應(yīng)嚴(yán)格臥床歇息，強(qiáng)調(diào)大、小便均不應(yīng)下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床歇息3周后可以佩戴腰圍維護(hù)下起床活動，3個月內(nèi)不做折腰持物動作。此辦法簡單有效，但較難堅持。減輕后，應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，以削減復(fù)發(fā)的幾率。

（2）牽引醫(yī)治選用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，削減椎間盤內(nèi)壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經(jīng)根的刺激和壓迫，需求專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

（3）理療和按摩、按摩可減輕肌肉痙攣，減輕椎間盤內(nèi)壓力，但留意暴力按摩按摩可以致使病情加劇，應(yīng)穩(wěn)重。

腰椎間盤突出應(yīng)當(dāng)怎么訓(xùn)練

1、讓步走

天天堅持讓步走40~60分鐘。走的時候盡量往后倒，以走完后會有疲勞感，以不加劇表現(xiàn)為度。腰椎間盤杰出癥的訓(xùn)練辦法中，讓步走最簡單易行。

2、游泳

在很多的體育運(yùn)動項目中，游泳運(yùn)動較為合適腰椎間盤杰出癥患者，是一種效果不錯的訓(xùn)練辦法。

3、仰臥蹬車

仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。天天早晚各一次，每次10~15分鐘，此辦法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤杰出癥的訓(xùn)練辦法。

4、引體向上

身體素質(zhì)好的人可以做引體向上的運(yùn)動，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人可兩手握著單扛兩腳懸空吊，累了的時候歇息一會兒再做，一天重復(fù)屢次。

腰椎間盤突出做什么運(yùn)動好？

1、屈膝抬腿法

平臥，兩臂伸直放于身體兩邊；雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏；換右腿同法操作。

2、抬腿呼吸法

平臥，雙腿并攏，兩臂向兩邊打開，放松吸氣；上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣；換右腿同法操作。

3、抬臀挺腹運(yùn)動

仰臥，兩臂自然放于體側(cè)；雙膝盡量彎曲，腹部、臀部高高抬起，懸空保持5～10秒，然后輕放下；歇息5～10秒，如此重復(fù)做10次。這項運(yùn)動，一方面可以加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練，另一方面利于椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功用位。

4、重復(fù)搓腰法

將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上重復(fù)搓；進(jìn)行10～15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。