怎樣做好頸椎病的防護(hù)工作

生活當(dāng)中，越來(lái)越多的人患有頸椎病這種疾病，對(duì)于頸椎病來(lái)說(shuō)，我們一定要特別注意，可以通過(guò)做操來(lái)有效地保養(yǎng)頸椎，利用休息的時(shí)間可以慢慢的緩和，游泳要首選蛙泳，下面就讓我們來(lái)具體的去了解一下該怎樣做好頸椎病的防護(hù)工作。

1、工間5分鐘做操 快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕緩柔和。

2、游泳首選蛙泳 游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

3、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫 頸椎最怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

4、午晚摩頸放松 中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

頸椎病患者應(yīng)該吃什么

1、補(bǔ)充鈣，其實(shí)說(shuō)到骨科疾病，相信患者應(yīng)該就能想到應(yīng)該補(bǔ)充鈣類食物，因?yàn)殁}是骨的主要成分，所以頸椎病患者應(yīng)要多吃富含鈣的食物。

2、蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是我們身體必不可少的成分，它也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素，我們都知道維生素可緩解疼痛，解除疲勞。

3、對(duì)于不同原因引起的頸椎病，患者在飲食上也會(huì)有所區(qū)別，如果頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜；如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物；如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚(yú)、黑豆等食物。