單純補(bǔ)鈣不能預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生

骨質(zhì)疏松不僅僅是老年人的“專利”，在年輕人中間也屢見不鮮，在很多人的觀念中，骨質(zhì)疏松是缺鈣所致，防骨質(zhì)疏松多補(bǔ)鈣就好，其實(shí)這是一個治療誤區(qū)，骨質(zhì)疏松的治療有哪些誤區(qū)呢？下面我們一起來了解下。

常見的骨質(zhì)疏松治療誤區(qū)

誤區(qū)1：老年人才會有骨質(zhì)疏松

通常大家都認(rèn)為只有老年人才會得骨質(zhì)疏松，其實(shí)不然。骨質(zhì)疏松分為原發(fā)性骨質(zhì)疏松、繼發(fā)性骨質(zhì)疏松和特發(fā)性骨質(zhì)疏松3類。

其中，原發(fā)性骨質(zhì)疏松主要包括老年性骨質(zhì)疏松和絕經(jīng)期后的骨質(zhì)疏松，這一類型的骨質(zhì)疏松是老年人多發(fā)，與年輕人無關(guān)。

而繼發(fā)性骨質(zhì)疏松則繼發(fā)于多種因素，如長期應(yīng)用糖皮質(zhì)激素、長期飲酒，伴有甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、骨髓瘤、慢性腎病、長期臥床等等，這一類型的骨質(zhì)疏松就可發(fā)生于各種年齡層人群，不止老年人。

特發(fā)性骨質(zhì)疏松包括青少年骨質(zhì)疏松癥、青壯年骨質(zhì)疏松癥、成人骨質(zhì)疏松癥、妊娠期及哺乳期骨質(zhì)疏松癥，這一類型以年輕人多見。

誤區(qū)2：喝骨頭湯能預(yù)防骨質(zhì)疏松

其實(shí)這是一個飲食的誤區(qū)。大多數(shù)人都知道，鈣在體內(nèi)主要以骨骼形式存在，因此很多人都認(rèn)為，如果用骨頭熬湯，就能將骨頭中含有的鈣熬進(jìn)湯中，通過喝湯就能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。其實(shí)骨頭里面的鈣是不會輕易溶解出來的，一般骨頭湯中的鈣含量實(shí)際上與水中鈣含量接近，其數(shù)值并不高。

其實(shí)，補(bǔ)鈣效果最好的食物是牛奶，平均每100 g牛奶中含有的鈣質(zhì)有104 mg，成人每日適宜的鈣攝入量為800～1000 mg，因此每天喝500 ml牛奶就能補(bǔ)充一大半量的鈣。此外酸奶、豆制品、海鮮等含鈣質(zhì)也較多，可均衡選擇食用。

誤區(qū)3：骨質(zhì)疏松吃鈣片就可以了

臨床中，很多患者認(rèn)為補(bǔ)鈣就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的患者一般是認(rèn)為骨鈣的流失導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松的發(fā)生，其實(shí)骨鈣的流失僅是引起骨質(zhì)疏松的一個方面，其他因素如性激素低下、吸煙、過度飲酒、過度飲咖啡和碳酸飲料、體力活動缺乏、飲食中鈣和維生素D缺乏（光照少或攝入少）等等均可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

因此，單純的補(bǔ)鈣不能預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還要改善生活方式，減少其他危險因素。

骨質(zhì)疏松吃什么？

1、海帶及蝦皮。海帶含有豐富的礦物質(zhì)，每100克的海帶中就含有1100毫克的鈣。此外，海帶還含有豐富的褐藻酸鈉鹽，有助于預(yù)防白血病以及骨癌。而蝦皮則含有豐富的營養(yǎng)，而且物美價廉，是十分理想的鈣源之一。平常可以在日常飲食中適當(dāng)加入這兩種食物，幫助補(bǔ)充更多的鈣質(zhì)。

2、三文魚。三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實(shí)它們非?！懊β怠保恢碧幵诓粩嗟姆纸夂秃铣蛇^程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。