簡單的頸椎病的自我治療方法

頸椎病的自我治療越來越受到大家的重視，因?yàn)轭i椎病的自我治療對(duì)頸椎病患者的幫助是蠻大的，但是很多人對(duì)頸椎病的自我治療不是很了解，那么，頸椎病的自我治療方法有哪些呢？

第一、 提肩縮頸：取站位，肩部放松自然向上提，同時(shí)頸部向下縮，停留3-5秒，再自然放松，重復(fù)10次。肩部放松運(yùn)動(dòng)，取站位，患者雙上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中間停頓再向后擴(kuò)。

第二 、左右旋轉(zhuǎn)：取站位或坐位，頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn)，在進(jìn)行頸椎病的自我治療時(shí)，動(dòng)作要緩慢，當(dāng)轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)，停留3-5秒，使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉，左右各旋轉(zhuǎn)10次?；蛘呱祛i拔背：體位同上。兩肩放松下垂，同時(shí)，頸部盡量上升，似用頭頂球，持續(xù)3-5秒，重復(fù)10次。

第三、 環(huán)繞頸項(xiàng)：體位同上，頸放松，呼吸自然，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，順時(shí)針與逆時(shí)針方向交替進(jìn)行重復(fù)10次，患者站位，兩手叉腰，頭部向左側(cè)偏，再向右側(cè)偏，動(dòng)作要緩慢，幅度勿過大，重復(fù)20次。