網(wǎng)球肘要注意日常護(hù)理 幾個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松預(yù)防網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）時(shí)肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點(diǎn)處肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會(huì)在用力抓握或提舉物體時(shí)感到患部疼痛。網(wǎng)球肘是過(guò)勞性綜合征的典型例子。網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動(dòng)員較常見(jiàn)，家庭主婦、磚瓦工、木工等長(zhǎng)期反復(fù)用力做肘部活動(dòng)者，也易患此病。下面和小編一起來(lái)了解一下具體情況吧。

網(wǎng)球肘的日常護(hù)理措施

（1）休息避免引起疼痛的活動(dòng)，疼痛消失前不要運(yùn)動(dòng)，尤其是禁打網(wǎng)球。

（2）冰敷肘外側(cè)1周，1天4次，1次15～20分鐘。毛巾包裹冰塊時(shí)不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

（3）服藥阿司匹林或非甾體類(lèi)消炎止痛藥（如布洛芬等）。

（4）護(hù)具在前臂使用加壓抗力護(hù)具，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。

（5）熱療熱療應(yīng)用在牽拉療法和運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)之前。

（6）牽拉療法當(dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開(kāi)始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘，重復(fù)6次。

幾個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松預(yù)防網(wǎng)球肘

第一式：屈臂握拳

動(dòng)作要領(lǐng)：立正，兩手自然置于體側(cè)。先將右手稍抬高于體前，上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，使前臂外側(cè)肌肉有收縮感，保持此姿勢(shì)1~2分鐘。放松右手，再換左手重復(fù)相同動(dòng)作。

功效：此式有助于鍛煉前臂伸肌群在靜止時(shí)的肌肉力量。

第二式：抗力背伸

動(dòng)作要領(lǐng)：病人與家屬面對(duì)面站立，患者抬高右手于體前，同樣使上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，并做手腕背伸動(dòng)作。

同時(shí)，家屬將左手置于患者右手手背，并用力下壓患者正在背伸的拳頭，兩者做抵抗運(yùn)動(dòng)1~2分鐘。

功效：此式有助于鍛煉前臂伸肌群肌腹的力量，預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。

第三式：屈腕拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：立正，抬頭挺胸，兩手稍抬高，并使兩手臂屈曲于體前。

右手用力握拳，同時(shí)用左手抓住右拳，使拳頭屈向橈側(cè)（即外側(cè)），然后做拉伸動(dòng)作，保持此姿勢(shì)1~2分鐘。

再換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作，過(guò)程中始終保持前臂伸肌群有收縮感。

功效：此式有助于加強(qiáng)前臂伸肌群的收縮，增強(qiáng)肌肉力量。

第四式：胸前屈臂

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)處于肱骨外上髁炎急性發(fā)作期時(shí)，病人應(yīng)將患肢（通常為右手）屈曲于體前，使前臂與上臂呈90度角，并將手臂緊貼身體放置。必要時(shí)，可用健肢（左手）托住患肢，減輕重力對(duì)患肢的影響。

功效：此式有助于放松緊繃的前臂伸肌腱，減輕炎癥的進(jìn)展。