絕經(jīng)后中年女性怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松高發(fā)于中老年人，特別青睞老年婦女，骨密度太低是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要因素，大家在年輕的時候就要積極預(yù)防，不要等到年老了才后悔。

絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥多發(fā)生于絕經(jīng)后5～10年間，且發(fā)病率會隨著年齡增長而增高，絕經(jīng)女性可以通過以下措施預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

一、及時補充雌激素

雌激素參與女性骨骼的形成，促進鈣在骨骼中的沉淀，使骨密度升高。女性絕經(jīng)后雌激素分泌減少，可導(dǎo)致逆向改變，使骨骼中的鈣逐漸流失，導(dǎo)致骨骼疏松。女性絕經(jīng)后應(yīng)及時補充雌激素，阻止鈣質(zhì)的流失。在補充雌激素前，一定要到醫(yī)院檢查身體，并在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個體情況選擇最佳治療方案。

二、應(yīng)用骨吸收抑制劑

對于不適合或不愿意接受雌激素替代治療的絕經(jīng)婦女，也可接受骨吸收抑制劑的治療。二磷酸鹽類藥物是有效的骨吸收抑制劑，絕經(jīng)婦女可長期堅持預(yù)防性治療。但患有骨軟化癥及嚴重腎功能損傷的婦女不能使用。

三、補充鈣和維生素D

鈣、維生素D等是形成骨的重要原料，絕經(jīng)女性每天鈣的攝入量不應(yīng)少于800毫克，可以多吃牛奶、乳制品、大豆、魚蝦、海帶、紫菜、黃綠色蔬菜含鈣豐富的食物；可以適量吃些動物肝臟、魚卵、奶油、堅果、蛋黃、瘦肉等富含維生素D的食物及多曬太陽，以補充維生素D。

四、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

絕經(jīng)女性更應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食營養(yǎng)應(yīng)均衡，保證足夠的能量攝入。應(yīng)該經(jīng)常進行體育鍛煉，體育鍛煉可使新陳代謝速度加快，使絕經(jīng)后女性體內(nèi)雌激素分泌增加，減少骨質(zhì)流失。