揭開誘發(fā)頸椎病壞習(xí)慣 白領(lǐng)該如何預(yù)防頸椎病
近些年來,頸椎病已成一種發(fā)病率激增的城市病。然而,對于頸椎病的危害,人們?nèi)哉J(rèn)識不足。專家介紹,據(jù)最新統(tǒng)計(jì)資料顯示,頸椎病會引起多種疾病,目前有70多種疾病的癥狀與頸椎病有關(guān)。而誘發(fā)頸椎病的原因,除了人們所熟知的長期伏案工作、長時(shí)間玩手機(jī)看電腦等“低頭”因素,常坐軟沙發(fā)、女性穿高跟鞋、常甩頭發(fā)也是重要誘發(fā)因素。盲目按摩、女性內(nèi)衣肩帶過緊則會加劇頸椎病。
誘發(fā)頸椎病壞習(xí)慣大揭發(fā)
壞習(xí)慣一:坐軟沙發(fā),背肌被拉長
人們坐在軟沙發(fā)上看書、看報(bào)時(shí),通常喜歡把書或報(bào)紙放在膝上,頭往下看書。由于頭部重力的作用,又會使背肌在頸部被拉長,而同一塊肌肉,在骨盆背部已經(jīng)被拉長,現(xiàn)在又在頸部再被拉長,時(shí)間一久,不僅容易眼肌疲勞,頸椎病發(fā)病的幾率也會增大。另外,已患有嚴(yán)重頸椎病的人,在軟沙發(fā)上長時(shí)間低頭看書后,突然抬起頭時(shí),還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀,更嚴(yán)重的,還可能導(dǎo)致頸椎病人突發(fā)中風(fēng)。因此,坐軟沙發(fā)雖舒服,但對頸椎的傷害很大。
建議:大家應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā)。尤其是老年人,更不宜常坐在軟沙發(fā)上看書、看報(bào)紙。
壞習(xí)慣二:常甩頭發(fā),單側(cè)的頸椎運(yùn)動
長發(fā)容易溜到面前擋住視線,因此,有的長發(fā)女性會快速地把頭往后外側(cè)輕抖,有的女性動作則更夸張,要先稍低頭,然后用手向后理頭發(fā),同時(shí),頭還順勢向后外方轉(zhuǎn)個圈。專家認(rèn)為,這種甩頭發(fā)的動作,是反復(fù)、長期,而且是單側(cè)的頸椎運(yùn)動,長期如此,很容易使頸部勞損而引起頸椎病。
建議:長發(fā)女性最好不要經(jīng)常性地做甩頭發(fā)的動作?!爱?dāng)長發(fā)擋住視線時(shí),最好用手輕撥,或者不妨把頭發(fā)扎起來。”
壞習(xí)慣三:穿高跟鞋,重心過度前移
人體的脊柱是由多個椎骨連接而成的,兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當(dāng)我們姿態(tài)挺拔
時(shí),椎骨之間是面與面的接觸,受力得到分散,不易損傷。而穿高跟鞋,會使人的重心過度前移,造成骨盆前傾,使得脊柱彎曲增大,造成椎骨間的接觸面變小,腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中,甚至?xí)械揭粋€點(diǎn)上。這樣,對椎骨的壓力會迅速增大,容易造成損傷。因此,高跟鞋穿多了,這種損傷就會積累,最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。
建議:如果一定要穿高跟鞋,也要盡量減少穿的次數(shù),或選跟高低于5cm的中跟鞋。
壞習(xí)慣四:內(nèi)衣過緊,頸椎部肌肉長期緊張
不少女性為了體現(xiàn)完美的胸型,讓胸部看起來堅(jiān)挺,會選擇很緊的內(nèi)衣,或者會把內(nèi)衣肩帶往上提拉得很緊。內(nèi)衣過緊或內(nèi)衣肩帶拉得太緊,都會導(dǎo)致頸椎部肌肉長期處于緊張狀態(tài)。同時(shí),肩頸部長期的疲勞也會造成血液流通不暢,加速了肌肉的老化。結(jié)果,肌肉韌性減弱,失去了牽拉、保護(hù)頸椎的能力,就很容易造成頸椎疾病的發(fā)生。
建議:為了身體健康,選擇合適的內(nèi)衣。
壞習(xí)慣五:盲目按摩,容易發(fā)生意外損傷
對于頸椎病,按摩治療的確具有一定的舒筋通絡(luò)、活血散淤、消腫止痛、滑利關(guān)節(jié)、整復(fù)錯縫等作用,對神經(jīng)根型的效果較為明顯,對椎動脈型和交感神經(jīng)型也有一定的療效。但不分類型地盲目、粗暴按摩頸椎會有兩個不良后果:
首先,容易發(fā)生意外損傷。操作者手法過重或不得要領(lǐng),以致超過頸部骨骼與韌帶的正常強(qiáng)度,或是由于頸部病變已形成椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)或椎體破壞,稍許用力即出現(xiàn)脫位或骨折而壓迫頸髓或脊神經(jīng)根等。
其次,盲目、粗暴按摩頸椎容易加速病變進(jìn)程。任何超過頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作,均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等,重者韌帶可撕裂,并出現(xiàn)韌帶-骨膜下出血、血腫形成、機(jī)化、鈣化,以致骨贅形成,從而加速了頸椎退行性病變的進(jìn)程。
白領(lǐng)該如何預(yù)防頸椎病
1、避免不良睡眠習(xí)慣
很多人在睡覺的時(shí)候總喜歡用一些高枕的枕頭,這些枕頭很容易導(dǎo)致你患有頸椎病,特別是一些頸椎病患者更應(yīng)該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈,增大下位頸椎應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能,因此在睡覺的時(shí)候要注意應(yīng)該盡量的選擇一些高度正好的枕頭,以免誘發(fā)頸椎病。
2、做頸部肌肉鍛煉
主要做法是:雙手十指交叉放在頸部,頭用力向后伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動,但通過兩個方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣,我們可以用手抵住頭的左側(cè),頭向左偏,手與頭相抵抗,右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運(yùn)動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下,對頸部有很好的保護(hù)作用。
3、挺胸抬頭、左顧右盼能強(qiáng)健頸椎
離開辦公室后,運(yùn)動是強(qiáng)健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí),挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān),也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
4、合理飲食
要想預(yù)防頸椎病,在日常的飲食中也要特別的注意,做到合理搭配是關(guān)鍵,千萬不要單一的偏食,這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。日常的飲食應(yīng)該富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E,這是合理飲食的最起碼標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)更應(yīng)該注意飲食有度,不要暴飲暴食或者是饑餓過度,這些都是非常不良的飲食習(xí)慣。
5、頸肩部保暖
在平時(shí)的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,在冬天應(yīng)該盡量的傳一些高領(lǐng)的衣服,以免寒風(fēng)侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長期呆在空調(diào)房的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達(dá)到預(yù)防頸椎病的作用。在面對如何預(yù)防頸椎病的問題上,還應(yīng)該避免頭頸負(fù)重物,還要注意避免過度疲勞,這些都是預(yù)防頸椎病的要點(diǎn)。
6、“米”字操
方式是以頭為“筆”,按以下順序反復(fù)書寫“米”字:先寫一橫,頭盡量由左到右畫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點(diǎn),頭回 正位,頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復(fù)頭頸正位。動作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )
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