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導致頸椎病的幾個壞習慣 白領該如何預防頸椎病

2016-02-07 10:36:50      家庭醫(yī)生在線

近些年來,頸椎病已成一種發(fā)病率激增的城市病。然而,對于頸椎病的危害,人們仍認識不足。專家介紹,據最新統(tǒng)計資料顯示,頸椎病會引起多種疾病,目前有70多種疾病的癥狀與頸椎病有關。而誘發(fā)頸椎病的原因,除了人們所熟知的長期伏案工作、長時間玩手機看電腦等“低頭”因素,常坐軟沙發(fā)、女性穿高跟鞋、常甩頭發(fā)也是重要誘發(fā)因素。盲目按摩、女性內衣肩帶過緊則會加劇頸椎病。

誘發(fā)頸椎病壞習慣大揭發(fā)

壞習慣一:坐軟沙發(fā),背肌被拉長

人們坐在軟沙發(fā)上看書、看報時,通常喜歡把書或報紙放在膝上,頭往下看書。由于頭部重力的作用,又會使背肌在頸部被拉長,而同一塊肌肉,在骨盆背部已經被拉長,現(xiàn)在又在頸部再被拉長,時間一久,不僅容易眼肌疲勞,頸椎病發(fā)病的幾率也會增大。另外,已患有嚴重頸椎病的人,在軟沙發(fā)上長時間低頭看書后,突然抬起頭時,還容易因暫時性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀,更嚴重的,還可能導致頸椎病人突發(fā)中風。因此,坐軟沙發(fā)雖舒服,但對頸椎的傷害很大。

建議:大家應盡可能地少坐軟沙發(fā)。尤其是老年人,更不宜常坐在軟沙發(fā)上看書、看報紙。

壞習慣二:常甩頭發(fā),單側的頸椎運動

長發(fā)容易溜到面前擋住視線,因此,有的長發(fā)女性會快速地把頭往后外側輕抖,有的女性動作則更夸張,要先稍低頭,然后用手向后理頭發(fā),同時,頭還順勢向后外方轉個圈。專家認為,這種甩頭發(fā)的動作,是反復、長期,而且是單側的頸椎運動,長期如此,很容易使頸部勞損而引起頸椎病。

建議:長發(fā)女性最好不要經常性地做甩頭發(fā)的動作。“當長發(fā)擋住視線時,最好用手輕撥,或者不妨把頭發(fā)扎起來。”

壞習慣三:穿高跟鞋,重心過度前移

人體的脊柱是由多個椎骨連接而成的,兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當我們姿態(tài)挺拔

時,椎骨之間是面與面的接觸,受力得到分散,不易損傷。而穿高跟鞋,會使人的重心過度前移,造成骨盆前傾,使得脊柱彎曲增大,造成椎骨間的接觸面變小,腰椎和頸椎受力點集中,甚至會集中到一個點上。這樣,對椎骨的壓力會迅速增大,容易造成損傷。因此,高跟鞋穿多了,這種損傷就會積累,最終將導致腰痛和頸椎病的發(fā)生。

建議:如果一定要穿高跟鞋,也要盡量減少穿的次數,或選跟高低于5cm的中跟鞋。

壞習慣四:內衣過緊,頸椎部肌肉長期緊張

不少女性為了體現(xiàn)完美的胸型,讓胸部看起來堅挺,會選擇很緊的內衣,或者會把內衣肩帶往上提拉得很緊。內衣過緊或內衣肩帶拉得太緊,都會導致頸椎部肌肉長期處于緊張狀態(tài)。同時,肩頸部長期的疲勞也會造成血液流通不暢,加速了肌肉的老化。結果,肌肉韌性減弱,失去了牽拉、保護頸椎的能力,就很容易造成頸椎疾病的發(fā)生。

建議:為了身體健康,選擇合適的內衣。

壞習慣五:盲目按摩,容易發(fā)生意外損傷

對于頸椎病,按摩治療的確具有一定的舒筋通絡、活血散淤、消腫止痛、滑利關節(jié)、整復錯縫等作用,對神經根型的效果較為明顯,對椎動脈型和交感神經型也有一定的療效。但不分類型地盲目、粗暴按摩頸椎會有兩個不良后果:

首先,容易發(fā)生意外損傷。操作者手法過重或不得要領,以致超過頸部骨骼與韌帶的正常強度,或是由于頸部病變已形成椎間關節(jié)失穩(wěn)或椎體破壞,稍許用力即出現(xiàn)脫位或骨折而壓迫頸髓或脊神經根等。

其次,盲目、粗暴按摩頸椎容易加速病變進程。任何超過頸椎骨關節(jié)生理限度的操作,均可能引起局部創(chuàng)傷性反應。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等,重者韌帶可撕裂,并出現(xiàn)韌帶-骨膜下出血、血腫形成、機化、鈣化,以致骨贅形成,從而加速了頸椎退行性病變的進程。

白領該如何預防頸椎病

1、避免不良睡眠習慣

很多人在睡覺的時候總喜歡用一些高枕的枕頭,這些枕頭很容易導致你患有頸椎病,特別是一些頸椎病患者更應該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈,增大下位頸椎應力,有加速頸椎退變的可能,因此在睡覺的時候要注意應該盡量的選擇一些高度正好的枕頭,以免誘發(fā)頸椎病。

2、做頸部肌肉鍛煉

主要做法是:雙手十指交叉放在頸部,頭用力向后伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動,但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣,我們可以用手抵住頭的左側,頭向左偏,手與頭相抵抗,右側同理。也可以左右旋轉一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下,對頸部有很好的保護作用。

3、挺胸抬頭、左顧右盼能強健頸椎

離開辦公室后,運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

4、合理飲食

要想預防頸椎病,在日常的飲食中也要特別的注意,做到合理搭配是關鍵,千萬不要單一的偏食,這樣會導致營養(yǎng)不良。日常的飲食應該富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E,這是合理飲食的最起碼標準。同時更應該注意飲食有度,不要暴飲暴食或者是饑餓過度,這些都是非常不良的飲食習慣。

5、頸肩部保暖

在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,在冬天應該盡量的傳一些高領的衣服,以免寒風侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長期呆在空調房的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達到預防頸椎病的作用。在面對如何預防頸椎病的問題上,還應該避免頭頸負重物,還要注意避免過度疲勞,這些都是預防頸椎病的要點。

6、“米”字操

方式是以頭為“筆”,按以下順序反復書寫“米”字:先寫一橫,頭盡量由左到右畫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點,頭回 正位,頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復頭頸正位。動作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

(責任編輯:詹遠 )

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