“五十肩”發(fā)病疼痛難忍 預(yù)防肩周炎要掌握5種按摩法

肩關(guān)節(jié)是上肢與軀干的連接部位，是上肢功能活動(dòng)的基礎(chǔ)。作為人體中最靈活的運(yùn)動(dòng)部位，肩部活動(dòng)的范圍最廣泛，可使手能觸摸到人體自身的任何部位。正是由于它的靈活性和重要性，受損傷的病癥也具有多樣性，如肩周炎、肩袖撕裂、肩峰撞擊癥、岡上肌鈣化性肌腱炎等。

“五十肩”來(lái)襲疼痛難忍情緒低落

王阿姨今年55歲，左肩關(guān)節(jié)疼痛5個(gè)月，近來(lái)明顯加重，根本無(wú)法抬起，稍微受力痛的直流流淚，影響到正常生活，生活不能自理，外院多次就診治療無(wú)效，情緒低落。全面檢查后診斷患者為“凍結(jié)肩”。

長(zhǎng)期以來(lái)人們習(xí)慣把很多和肩部有關(guān)的疾病，歸類為“肩周炎”，實(shí)際上，肩關(guān)節(jié)疼痛不完全都是肩周炎。由于對(duì)肩關(guān)節(jié)的損傷缺乏相關(guān)知識(shí)以及錯(cuò)誤的診斷，很多患者在治療道路上越行越遠(yuǎn)。

肩袖損傷占肩關(guān)節(jié)疾病的30%-40%排名首位，這是一種十分常見(jiàn)的肩關(guān)節(jié)退行性病變，其發(fā)生與年齡成正相關(guān)。典型癥狀是頸肩部夜間疼痛，上舉手臂疼痛；有時(shí)不敢向疼痛的一側(cè)睡，甚至被痛醒；肩關(guān)節(jié)可在外展、上舉或后伸時(shí)無(wú)力，有時(shí)連生活自理也存在困難。

肩峰撞擊癥是肩峰和肩峰下滑囊組織在肩關(guān)節(jié)外展、上舉過(guò)程中與肩袖組織發(fā)生撞擊和擠壓，造成肩關(guān)節(jié)疼痛和上舉功能障礙。一般而言，年紀(jì)較大者和投擲運(yùn)動(dòng)員，發(fā)生撞擊及肩袖病變的較多。

肩關(guān)節(jié)疾病中發(fā)病率第三的是肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)。由于外傷或關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)退變，以及肩關(guān)節(jié)本身活動(dòng)度大，穩(wěn)定性相對(duì)較差，肩關(guān)節(jié)易發(fā)生脫位或半脫位。

岡上肌鈣化性肌腱炎又稱岡上肌綜合征，外展綜合征。是指勞損和輕微外傷或受寒后逐漸引起的肌腱退行性改變，屬無(wú)菌性炎癥，以疼痛、功能障礙為主要臨床表現(xiàn)的疾患。X線片可見(jiàn)局部有鈣化影。好發(fā)于中青年及以上體力勞動(dòng)著、家庭主婦、運(yùn)動(dòng)員。單純岡上肌肌腱炎發(fā)病緩慢，肩部外側(cè)漸進(jìn)性疼痛，上臂外展60°~120°（疼痛?。r(shí)肩部疼痛劇烈。

預(yù)防肩周炎要掌握5中按摩法

1、按揉穴位法

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。

按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

2、頭壓手掌法

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每

次20分鐘。開(kāi)始幾天，手臂不能彎度過(guò)大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

3、單手壓肩法

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

4、旋摩肩周法

取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q手。

5、擴(kuò)胸分肩法

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。