當(dāng)心睡覺“睡出”頸椎病 教你三小妙招對付頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。而坐姿不正確、低頭看手機(jī)……這些已經(jīng)成為公認(rèn)的頸椎病的“幫兇”，但是還有一種常見的原因——睡覺，“睡不好”也易誘發(fā)頸椎病。那么，該如何睡，才能保護(hù)頸椎？

什么原因會(huì)誘發(fā)睡覺“睡出”頸椎病

1、枕頭

許多有頸椎病的患者認(rèn)為不睡枕頭或者是睡很低枕頭這樣可以緩解頸椎病，專家指出，其實(shí)過低的枕頭甚至不用枕頭，會(huì)使人在睡眠時(shí)長時(shí)間保持抬頭的狀態(tài)，對于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時(shí)間感覺挺舒服的，然而，如果連續(xù)如此，頸部韌帶長時(shí)間繃緊，會(huì)出現(xiàn)勞損，對頸椎健康不利。同樣，過高的枕頭也是不利于頸椎。因?yàn)檎眍^過高，這樣就打破了頸椎正常的弧度，長此以往會(huì)加重頸椎疾病。

2、俯臥睡

睡出頸椎病大部分的原因和俯臥有關(guān)。在所有睡姿中，俯臥由于容易導(dǎo)致頸椎扭曲，是最引起頸椎病的。午休時(shí)間趴在桌上子瞇一會(huì)兒是眾多上班一族的常態(tài)，但是這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

據(jù)介紹，在睡眠狀態(tài)下的人們都處于完全放松的狀態(tài)，各種機(jī)能都進(jìn)入了暫時(shí)的休整狀態(tài)，不良的姿勢會(huì)加重頸椎病的受累情況，使本來應(yīng)該得到休整的頸椎更加疲勞，誘發(fā)頸椎病。

3、坐車睡覺

上車睡覺時(shí)眾多人的習(xí)慣，然而坐車時(shí)候睡覺卻有很大隱患。專家指出，過猛剎車的時(shí)候就很容易導(dǎo)致頸部出現(xiàn)損傷，如果加上平時(shí)不正確的工作姿勢累積的頸椎勞損，很容易誘發(fā)或者是加重頸椎病的發(fā)生，甚至產(chǎn)生癱瘓。

教你三小妙招對付頸椎病

1、熱水袋防治頸椎病：買1只中號橡膠熱水袋，每天睡覺的，將熱水袋灌人1/2熱水（如太燙可用枕巾墊亡），誹出宅氣，將熱水袋平放于頸下。每次熱敷30分鐘左右。開始感覺頸部發(fā)熱；慢慢延伸到雙手發(fā)熱，最后全身發(fā)熱。熱水袋熱敷可擴(kuò)張頸部血管；改善血液循環(huán)，增加大腦氧氣，減少頸部神經(jīng)受壓。堅(jiān)持半年以上就能產(chǎn)生明顯效果。

2、醋敷治療頸椎?。哼x取品質(zhì)優(yōu)良的食酪，向其中浸入干凈紗布。然后取出并固定于頸椎處，再將熱水袋裝上90℃的熱水故在固定好的紗布上，熱敷30—40分鐘，之后再用熱毛巾擦拭2—3分鐘，最后用干毛巾擦干。用此法一般15天后癥狀有明顯改善。

3、拍肩治療頸椎?。喝苏玖ⅲ瑑赡_分介與肩同寬，甩動(dòng)雙手，個(gè)斷交替拍打肩腫與頸椎交叉處。用力室均勻適當(dāng)，早晚年1次，每次3—5分鐘。拍肩運(yùn)動(dòng)有舒筋活血的功效，可以減輕頸部種經(jīng)木相處的壓邊勺刺激，從而起到治療作用。

生活中如何預(yù)防頸椎病

一、選擇合適枕頭

枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證人體在睡眠時(shí)頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。習(xí)慣仰臥的人，適合用較硬枕頭，枕頭的高度應(yīng)在5~10厘米；習(xí)慣側(cè)臥的人，適合用中等硬度的枕頭，枕頭高度應(yīng)在10~15厘米。

二、糾正不良姿勢和習(xí)慣

頸椎病是現(xiàn)在很多年輕人，尤其是辦公室一族比較容易患上的疾病，年輕化明顯。頸椎病對患者的工作和生活都有著不小的影響，因此預(yù)防工作不容忽視。預(yù)防頸椎病，日常生活中應(yīng)該糾正不良的姿勢和習(xí)慣，讓頸椎的負(fù)擔(dān)不過重。防止持久的單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。

三、保持樂觀精神

研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情，即使是那些已患有此病的患者們，也要樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。比如，可以聽一聽一些令人興情歡愉歌，可以隨著音樂，活動(dòng)一下脖子。

四、均衡飲食

頸椎病屬于生活中較為常見的一種疾病，患上頸椎病對患者的身體健康有著很大的傷害，對平時(shí)的生活也有著不小的影響。所以我們要注重自己平時(shí)的健康，做好對頸椎病的預(yù)防工作。要合理的用膳，均衡膳食。頸椎病患者平時(shí)應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。