避免腰肌勞損要注意6個要點 預(yù)防腰肌勞損必備八招

健康的女人才最美麗。許多女人為了腰部的曲線美，不加節(jié)制地減肥、瘦身、穿低腰褲等，如此做法即使得到了腰部的曲線，卻也失去了腰部的健康。而健康是一輩子的事，女人養(yǎng)護(hù)腰部同樣如此。

避免腰肌勞損要注意6個要點

1、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴(kuò)胸運(yùn)動 （此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、一年四季要保暖

月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3、腎陰腎虛要調(diào)補(bǔ)

如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、床墊厚度要適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

5、鞋跟高度要適合

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優(yōu)美體態(tài)，但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閑的時候盡量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放松，同時緩解腰部的勞累。

6、節(jié)制房事并避孕

人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。

預(yù)防腰肌勞損必備八招

腰肌勞損是腰腿痛中最常見的疾病，是由于腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷造成的，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。預(yù)防腰肌勞損，以下八件事是必做的：

1、防潮防寒

防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、運(yùn)動前準(zhǔn)備

體育運(yùn)動或劇烈活動時，要做好準(zhǔn)備活動。

3、姿勢正確

糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

4、勞逸結(jié)合

人就像一臺機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會導(dǎo)致某些部件或整個機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

5、睡硬板床

使用硬板軟墊床。睡眠是人們生活的重要部分之一，床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

6、治療疾病

急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

7、節(jié)制房事

“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

8、控制體重

身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。