腰肌勞損預防有講究 腰肌勞損的8個預防要點

現在的人一旦上了年紀就可能會患上腰肌勞損，此病會對患者的生活及健康帶來很大的影響。而人們又不注重腰肌勞損的預防工作，這就可能會使此病不斷危害到更多人。因此大家要知道腰肌勞損的預防方法，才能享受健康生活。下面就來介紹腰肌勞損的預防有哪些。

腰肌勞損的預防要講究方法

1、腰肌鍛煉保健法是對于腰肌勞損的防治方式之一

腰肌勞損患者可取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。

2、腰背部叩擊按摩

腰肌勞損患者需采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。

3、加強腰背部肌肉鍛煉

如做一些前屈、后伸、左右側彎、回旋以及仰臥起坐的動作，使腰部肌肉發(fā)達有力、韌帶堅強、關節(jié)靈活。

4、要加強鍛煉提高身體素質

特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發(fā)達有力，韌帶堅強，關節(jié)靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。

5、要注意自我調節(jié)勞逸結合

避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔；拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時，夠不著不宜勉強；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

6、避免腰部慢性積累性損傷

可能有些人由于職業(yè)原因需長期彎腰工作，或者因姿勢不良，使得腰部肌肉長期處于被牽拉狀態(tài)，那樣的話，久而久之就會使得腰肌產生慢性損傷，出現腰痛，腰肌勞損的預防要注意一下。

7、正確使用腰部

這是屬于腰肌勞損的防治方式之一。注意工作時腰部的正確姿勢；注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞； 腰肌勞損的防治要防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰肌勞損。

8、長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度

坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度左右，而且長期工作后不至于導致腰背酸痛疲勞為度。腰肌勞損的防治應當坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個