預(yù)防肩周炎的小動(dòng)作介紹 治療肩周炎有食療方別錯(cuò)過

肩周炎，因多發(fā)生在50歲左右的中老年人身上，故又稱“五十肩”。本病因睡時(shí)肩部受涼引起者，又稱“漏肩風(fēng)”、“露肩風(fēng)”；因局部活動(dòng)明顯受限，形同凍結(jié)，故又稱“凍結(jié)肩”等。肩周炎的常見癥狀是肩痛逐漸減輕或消失，但肩關(guān)節(jié)攣縮僵硬逐漸加重呈；凍結(jié)狀態(tài)；。肩關(guān)節(jié)的各方向活動(dòng)均比 正常者減少 50% -20%嚴(yán)重時(shí)肩肱關(guān)節(jié)活動(dòng)完全消失，只有肩胛胸 壁關(guān)節(jié)的活動(dòng)，病程長(zhǎng)者可出現(xiàn)輕度肌肉萎縮，多見于三角肌、肩 胛帶肌。壓痛輕微或無壓痛，此時(shí)持續(xù)時(shí)間較久，通常為2- 3個(gè)月。那么，該如何通過飲食來治療肩周炎呢？

肩周炎的飲食應(yīng)禁忌生冷寒涼的食物，如凍汽水、凍西瓜、凍果汁、雪條、雪糕等。肩周炎的飲食要少吃或不吃辛辣刺激的食物，如辣椒、油條、油炸辣蠶豆、咖喱牛肉、咖喱雞肉等。禁喝烈酒、濃咖啡、濃茶等。肩周炎的飲食適宜吃些清淡、易消化、富有營(yíng)養(yǎng)的食物，如豬瘦肉、豬肝、豬腳、羊肉、兔肉、雞肉等。肩周炎的飲食多吃含有維生素的新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、蘋果、雪梨、哈密瓜等。這也是常見的肩周炎的飲食注意事項(xiàng)。

幾個(gè)緩解和預(yù)防肩周炎的小動(dòng)作：

體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。

大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

治療肩周炎有食療方

1、川烏粥

材料：生川烏頭約5g，粳米50g，姜汁10滴，蜂蜜適量。

制法：川烏頭搗碎，并研成極細(xì)粉末留用；粳米煮粥，粥快成時(shí)加入川烏末并改用小火慢煎，粥快熟時(shí)加入姜汁及蜂蜜，攪勻后稍煮即可。

功效：祛散寒濕，通利關(guān)節(jié)，溫經(jīng)止痛。

2、白芍桃仁粥

材料：白芍20g，桃仁15g，粳米60g。

制法：白芍水煎取液約500ml留用；桃仁去皮尖，搗爛如泥，加水研汁，去渣；用白芍液和桃仁液加粳米煮為稀粥，即可食用。

功效：養(yǎng)血化瘀，通絡(luò)止痛。

3、桑枝雞湯

材料：老桑枝60g，薏苡仁10g，老母雞1只，鹽少許。

制法：將桑枝洗凈切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即可，加入調(diào)料，飲湯吃肉。

功效：祛風(fēng)濕，通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)血?dú)狻?/p>

4、附桂豬蹄湯

材料：附片10g，桂枝10g，桑枝30g，羌活15g，豬蹄1對(duì)，調(diào)料適量。ggggg

制法：豬蹄去毛剁塊留用，以上藥材用布包在一起，加水同燉至豬蹄熟。去藥包，加入食鹽、味精、胡椒等調(diào)料，煮沸服食。

功效：祛寒止痛，溫經(jīng)止痛。