如何有效預(yù)防腰椎病

大家都知道，辦公室一族，一整天呆在辦公室，坐在位子上，時(shí)間一長(zhǎng)就很容易出問題。現(xiàn)在很多上班族都在關(guān)注職業(yè)病的養(yǎng)生，比如頸椎病、腰椎病等。就拿腰椎病來說，如果不注意做好護(hù)理的話，還有可能造成并發(fā)癥的發(fā)生。

人的身體有四個(gè)生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正確，老是駝背，結(jié)果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長(zhǎng)期受到牽拉狀態(tài)，造成慢性損傷，并由此產(chǎn)生腰部疼痛，時(shí)輕時(shí)重，有時(shí)候疼起來連彎腰都受不了。辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，由于坐著工作的時(shí)間長(zhǎng)，不可能時(shí)刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會(huì)躺在沙發(fā)上或床上看電視，其腰長(zhǎng)期后凸沒有支撐，腰椎間盤彈性減低，結(jié)構(gòu)松弛，容易造成腰椎間盤突出。

養(yǎng)生：警惕腰椎病并發(fā)癥的危害

1、臟器損傷

專家稱，血管損傷可能伴有其他臟器官損傷，如膀胱、輸尿管或小腸等。

2、大血管損傷

大血管損傷，最常見的是經(jīng)后路手術(shù)時(shí)損傷腹后壁大的血管損傷。

3、神經(jīng)損傷

專家表示，手術(shù)中在硬膜外或硬膜內(nèi)都有可能損傷神經(jīng)根。

4、感染

患者在術(shù)后可見手術(shù)切口感染還可能發(fā)生椎間隙感染。主要表現(xiàn)是：原有的神經(jīng)痛和腰腿痛癥狀消失，5～14天后發(fā)生劇烈的腰痛伴臀部或下腹部抽痛和肌肉痙攣，不能翻身，痛苦很大。

5、脊柱不穩(wěn)

專家表示，有部分病人術(shù)后腿痛消失而腰痛持續(xù)存在。

6、粘連與瘢痕

專家指出，患者手術(shù)部位的神經(jīng)根與椎板切除后硬脊膜的暴露部分常發(fā)生粘連與瘢痕，會(huì)留有腰痛或神經(jīng)根放射痛。椎管后壁骨缺損處瘢痕組織增生、粘連導(dǎo)致術(shù)后再狹窄；血腫機(jī)化、粘連及鈣化，往往導(dǎo)致神經(jīng)根管再度狹窄。

在日常生活中如何有效預(yù)防腰椎病

1、有些動(dòng)作可損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤

彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān)；同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對(duì)于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)當(dāng)注意。

2、應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間看電視

在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機(jī)放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時(shí)腰背部后凸，頭頸向后仰，對(duì)頸椎及腰部都是不利的。看電視時(shí)最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個(gè)墊枕，頂住腰部。每天看電視結(jié)束時(shí)，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

3、減少腰部長(zhǎng)期的超負(fù)荷壓力

腰部長(zhǎng)期承受超負(fù)荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，這類人員平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì)；注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。