白領(lǐng)如何有效預(yù)防腰椎病 切忌疲勞過度

腰椎病是指因腰椎間盤突出、滑脫、裂變、退變、畸形、不穩(wěn)定以及腰椎骨質(zhì)增生和韌帶增生等引起的病變，統(tǒng)稱為腰椎病，其中主要以腰椎間盤突出癥為多。

目前，頸椎腰椎病的發(fā)病率比以往高出好幾倍，并且日趨年輕化。尤其長期從事財(cái)會、設(shè)計(jì)、寫作、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，引發(fā)頸腰椎病等疾病。

腰椎間盤突出癥的發(fā)病原理：腰椎間盤突出癥是腰腿痛的常見病癥，它的發(fā)病年齡多在20歲～65歲之間。65歲以上多為腰椎骨質(zhì)增生及椎管狹窄。腰椎間盤突出癥多數(shù)因?yàn)橥饬D壓或者是隨著年齡的增加，腰椎纖維環(huán)的老化、蛻變、破裂，使髓內(nèi)的元素外溢，刺激或壓迫脊髓形成神經(jīng)根的水腫炎癥而疼痛。

而導(dǎo)致腰椎間盤突出的原因除勞累過度、受風(fēng)受涼、閃腰岔氣、扭傷等外在誘因還有腎虛、腰肌勞損、正氣不足等內(nèi)在因素，這些在中醫(yī)范圍都視為腰部痹癥。痹則不通，不通則痛。形象地講就是腰椎間盤水腫、膨大。在治療上只要讓膨腫部位縮小，腰腿痛的癥狀消失，就能達(dá)到治愈腰椎間盤突出癥的目的。

如何有效預(yù)防腰椎病

1、加強(qiáng)鍛煉：預(yù)防腰椎病平時就要注意結(jié)合自己的特點(diǎn)和條件，做必要的體育鍛煉，并持之以恒，可增強(qiáng)體魄，增加靈活性、反應(yīng)性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。

2、防止風(fēng)寒潮濕的侵襲：中醫(yī)認(rèn)為：寒勝則痛，寒主凝滯、氣血不通（氣血不通：氣血不通又稱經(jīng)絡(luò)不通，人體的一切功能都是在經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的；經(jīng)絡(luò)失控是疾病形成的原因。）、經(jīng)脈不暢、不通則痛。所以，生活中我們需要注意對腰部的保暖，避免使其受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。

3、保護(hù)良好的生活習(xí)慣：睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時，還要把握飲食有節(jié)、房事有度。

4、注意合理用腰：提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

5、注意鍛煉的力度：鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會造成椎間盤突出。