中年女性預(yù)防骨質(zhì)疏松 要補(bǔ)充鈣劑維生素D
隨著年齡的增長,身體中的鈣質(zhì)更容易流失,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。應(yīng)該如何來預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?在飲食方面有哪些禁忌呢?南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副教授副主任醫(yī)師王健醫(yī)生在接受家庭醫(yī)生在線編輯采訪的時(shí)候表示中年人要特別注意預(yù)防骨質(zhì)疏松,尤其是中年女性,在日常生活中可以通過多補(bǔ)充維生素D類的魚肝油、多進(jìn)行體育鍛煉來預(yù)防。此外,愛美女性也不要因?yàn)闇p肥減少食用肉類,因?yàn)槿忸惡泻芏噔}質(zhì)。
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科 王健副教授副主任醫(yī)師
中年女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?
其實(shí)最重要的骨質(zhì)疏松預(yù)防,主要是在我們年齡的三十歲到四十歲,這個(gè)階段這類的中年的男性和女性,尤其是中年女性,在四十歲左右的時(shí)候,女性體內(nèi)的一些激素已經(jīng)開始發(fā)生變化,這個(gè)時(shí)候她已經(jīng)出現(xiàn)一些鈣質(zhì)的流失加速,雖然做骨密度檢查,她身體上的數(shù)據(jù)還是正常的,但是其實(shí)這種鈣的流失速度,是比正常人要快很多。這時(shí)她的骨密度,包括身體肌肉各方面協(xié)調(diào)都是跟正常人是沒有太大的區(qū)別,所以主要是從最基礎(chǔ)的預(yù)防骨質(zhì)疏松的角度,來進(jìn)行一些處理,比如說,主要從生活習(xí)慣,從體育運(yùn)動(dòng),從一些基本的鈣劑和維生素D的補(bǔ)充就足夠了。
預(yù)防骨質(zhì)疏松 多補(bǔ)充維生素D類魚肝油
日常生活中,要多補(bǔ)充一些維生素D類的魚肝油,同時(shí)還要注意多曬太陽,因?yàn)轸~肝油里面的維生素D需要通過紫外線,皮膚上一些作用變成活性的維生素D,到體內(nèi)才能發(fā)生作用。相反,普通食用的魚肝油的維生素D,如果不曬太陽,沒有紫外線的作用,在體內(nèi)基本上起不到任何的預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用,最后經(jīng)過代謝以后排出體外。
預(yù)防骨質(zhì)疏松注意飲食平衡 適當(dāng)攝入肉類
預(yù)防骨質(zhì)疏松,要注意飲食平衡,不偏食。肉類含有比較多的鈣質(zhì),可是很多女性為了減肥,盡量減少肉類的食用,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的一些鈣的原料不足,長期的食用一些植物類的食品,比如說食用這些植物纖維。我們?cè)谑卟祟惖氖称罚写罅康牟菟?,除了它本身來講,鈣劑的數(shù)量不夠以外,這些草酸還可以結(jié)合我們食用的食物,與其他食物的鈣,造成鈣的攝取明顯下降,從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
此外,王健副教授也提醒家庭醫(yī)生在線的網(wǎng)友多注意進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng),鍛煉鍛煉身體,對(duì)于預(yù)防在骨質(zhì)疏松也是非常有效的。
專家簡介:
王健,南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副教授、副主任醫(yī)師。曾在瑞士、奧地利等國家深造。獲得國家級(jí)、省級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)17余次,以第一完成人主持國家、省級(jí)、市級(jí)科研項(xiàng)目6項(xiàng)。
擅長:髖、膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病和股骨頭無菌性壞死的診治,熟練開展微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡技術(shù)、人工髖關(guān)節(jié)置換術(shù)。
【相關(guān)視頻】王健:預(yù)防骨質(zhì)疏松 多補(bǔ)充維生素D類魚肝油
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(責(zé)任編輯:林宗可 )
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