補(bǔ)鈣可降低骨折發(fā)生 多曬太陽(yáng)可預(yù)防骨折

瑞士蘇黎世大學(xué)附屬醫(yī)院的Heike A.Bischoff-Ferrari及其同事說(shuō)：“單純補(bǔ)鈣對(duì)于健康成人的骨折發(fā)病關(guān)系尚不清楚。為了澄清補(bǔ)鈣不給維生素D是否會(huì)影響骨折發(fā)病率，我們進(jìn)行了一項(xiàng)隨機(jī)性研究，研究對(duì)象是為了預(yù)防結(jié)直腸腺瘤而補(bǔ)鈣的人群，我們收集了他們治療期和隨訪期資料進(jìn)行分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)健康人每天補(bǔ)碳酸鈣3克，持續(xù)四年，體重發(fā)病率就會(huì)降低，尤其是微小創(chuàng)傷引起的骨折。”

研究對(duì)象入組時(shí)年齡低于八十歲，一般情況健康，最近診斷為結(jié)直腸腺瘤。930名參與者中，72%是男性，隨機(jī)接受補(bǔ)鈣或者安慰劑，持續(xù)四年，平均隨訪10。8年。主要終止點(diǎn)是發(fā)生各種骨折和微小創(chuàng)傷性骨折。在補(bǔ)鈣組，464名參與者中46人發(fā)生骨折，其中微小創(chuàng)傷引起的骨折15例，安慰劑組466人有54人發(fā)生骨折，其中微小創(chuàng)傷性骨折29人。治療期間，兩組總的骨折發(fā)病率有顯著性差異，補(bǔ)鈣組微小創(chuàng)傷性骨折發(fā)病率也降低。但是在治療后隨訪期，兩組人群的骨折發(fā)病率沒有差異。

研究者說(shuō)：“補(bǔ)鈣可以降低健康成人中各種骨折和微小創(chuàng)傷性骨折的發(fā)病率，治療后好像這種優(yōu)勢(shì)就消失了?！?研究者認(rèn)為，雖然研究存在一些限制性，但是仍舊說(shuō)明，補(bǔ)鈣可以降低健康患者的骨折發(fā)病率，需要持續(xù)使用。

多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨折

1、不要老是貓?jiān)诩依?，要?jīng)常到戶外進(jìn)行適度的鍛煉，多曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)是一種很好的補(bǔ)鈣方法，溫暖的陽(yáng)光可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，緩解鈣流失，增強(qiáng)骨質(zhì)。

2、行走時(shí)要注意地面環(huán)境安全，浴室要安裝扶手，地板使用防滑b置；外出時(shí)可使用手杖，遇雨雪天氣時(shí)不要外出，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

3、煙酒均可影響鈣質(zhì)吸收，應(yīng)少抽煙少喝酒，多食奶制品、豆制品等含鈣食物，平衡飲食，以延緩衰老過(guò)程。

溫馨提示：

建議，保持均衡飲食，適當(dāng)增加一些富含蛋白質(zhì)、鈣及維生素類的食物，如奶制品、海產(chǎn)品、豆制品、蛋類、魚類和新鮮蔬菜等才是加快骨骼恢復(fù)的根本。

當(dāng)然，適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挷粌H能改善全身狀況，還能促進(jìn)患肢的血液供應(yīng)，加強(qiáng)肢體關(guān)節(jié)的功能，對(duì)加速骨骼愈合也是必不可少的。

老年女性多吃肉易骨折

吃肉多而吃蔬菜少的老年婦女，和那些吃蔬菜多而吃肉少的婦女相比，髖骨骨折的可能性更大。

美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志發(fā)表的這份報(bào)告說(shuō)，65歲以上婦女吃肉過(guò)多，股骨組織會(huì)更快喪失。研究員塞爾邁耶指出，飲食中各種蛋白質(zhì)可以對(duì)骨頭的新陳代謝起到不同的作用。她說(shuō)，動(dòng)物食品中提供的主要是前體酸，而植物食品中蛋白含有基礎(chǔ)前驅(qū)物。飲食中前體酸和基礎(chǔ)前驅(qū)物之間失去平衡就可能引起酸性物質(zhì)積累，對(duì)骨頭起不良作用。

塞爾邁耶說(shuō)，報(bào)告的結(jié)論是，飲食中增加植物蛋白的攝入，同時(shí)減少動(dòng)物蛋白，可以減少股骨組織的喪失和髖骨骨折的危險(xiǎn)。