冬季要如何養(yǎng)肝？日常做到這4點(diǎn)很有必要！

所吃的食物、藥物毒素、吸入的有害物體和不能及時(shí)排出宿便都通過(guò)肝臟收集，在肝臟中進(jìn)行分解合成和消除，一旦肝臟出現(xiàn)異常，勢(shì)必會(huì)打破其平衡性，影響身體健康，甚至導(dǎo)致肝硬化或肝癌，所以在冬季要做好養(yǎng)肝護(hù)肝工作。

冬季如何做好養(yǎng)肝護(hù)肝工作？

1、保持樂(lè)觀情緒

中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄，當(dāng)脾氣暴躁時(shí)會(huì)引起肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致兩側(cè)肋部和肝區(qū)疼痛，甚至影響頸部甲狀腺和雙側(cè)乳腺，引起睡眠障礙和月經(jīng)不調(diào)。要保持積極樂(lè)觀心態(tài)，不能過(guò)于計(jì)較得與失。另外不管中藥西藥還是保健藥物都在肝臟中轉(zhuǎn)化和過(guò)濾，盡量少吃藥，把對(duì)肝臟帶來(lái)的損傷降到最小化。

2、調(diào)整好飲食

冬季天氣干燥，再加上萬(wàn)物凋零，容易出現(xiàn)肝火旺盛，冬季可多吃紅棗蓮子核桃仁或黑芝麻等具有滋陰益氣功效食物，能達(dá)到清熱和利尿效果，快速排出肝臟中多種毒素，達(dá)到保肝護(hù)肝功效。冬季可多吃山藥，具有養(yǎng)肝鎮(zhèn)靜以及健脾益胃效果，而且能促進(jìn)食物消化，抗肝昏迷，保護(hù)肺部，預(yù)防心血管疾病，同時(shí)也能延年益壽。另外也可多吃百合，能祛除肝肺熱毒，達(dá)到清心安神和滋補(bǔ)精血功效，同時(shí)也能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，輔助治療失眠多夢(mèng)。

3、保證充足睡眠

肝臟能儲(chǔ)存血液，當(dāng)睡眠太少或過(guò)度用眼時(shí)會(huì)引起肝氣虛弱和肝血不足。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝臟自我修復(fù)時(shí)間，若處于深度睡眠狀態(tài)，能提高肝臟解毒能力。若在此時(shí)間段仍然沒(méi)睡覺(jué)的話會(huì)下降肝臟解毒能力，不能及時(shí)排除毒素。平時(shí)要保證有充足睡眠，經(jīng)常閉目養(yǎng)神。

4、保持適度運(yùn)動(dòng)

根據(jù)自身耐力選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或快步走，能促進(jìn)全身血液運(yùn)行，讓肝臟得到充足血液滋養(yǎng)。減少久坐和用眼時(shí)間，每工作半小時(shí)站起來(lái)遠(yuǎn)眺或做眼保健操。

溫馨提示

戒掉吸煙喝酒壞習(xí)慣，因?yàn)槲鼰煏?huì)影響肝臟脂質(zhì)代謝，喝酒對(duì)肝臟帶來(lái)?yè)p傷，容易引起酒精性肝炎。飲食以清淡容易消化為主，避免吃高脂肪食物，以免增加肝膽負(fù)荷，導(dǎo)致脂肪肝。每天保證有八個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，減少熬夜，多吃綠色食物來(lái)養(yǎng)肝比如黃瓜絲瓜綠葉菜等。