冬季要如何養(yǎng)肝護(hù)肝？謹(jǐn)記3多3少！

精神壓力過大、不良的飲食結(jié)構(gòu)或者長(zhǎng)時(shí)間熬夜以及吸煙喝酒會(huì)對(duì)肝臟帶來?yè)p傷，容易誘發(fā)肝膽濕熱或者肝氣郁結(jié)。所以在冬季要做好保肝護(hù)肝工作，以免誘發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥。

冬季要如何養(yǎng)肝護(hù)肝？謹(jǐn)記3多3少！

1、多喝茶

冬季可以多喝茶，蒲公英根茶是不錯(cuò)的選擇，能達(dá)到清肝熱汲取肝火的效果，同時(shí)也能排出肝臟中的毒素，防止肝臟受到損傷，在蒲公英根中含有的天然營(yíng)養(yǎng)品，能降低酒精對(duì)肝臟帶來的損傷。另外也可選擇五味子茶，能增強(qiáng)肝臟解毒能力，降低谷轉(zhuǎn)氨酶。除此之外也可多喝刺玫茶，能疏肝解郁以及調(diào)經(jīng)活血，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)也能鎮(zhèn)靜安神、抗抑郁。

2、多吃酸味食物

酸味能入肝經(jīng)，達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝工作?？梢远喑云咸焉介蛘唛僮拥龋械乃嵝猿煞帜芊乐怪驹谘鼙诔练e，能促進(jìn)食物消化，分解脂肪，同時(shí)也能減輕肝臟負(fù)擔(dān)，可減少患上脂肪肝的幾率。

3、多運(yùn)動(dòng)

每天有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步快步走或者慢跑等能保持肝臟最基本活性，加快新陳代謝速度，讓身體各個(gè)器官以及部位能協(xié)調(diào)工作。

1、少熬夜

23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是血液流經(jīng)肝膽經(jīng)的時(shí)間，此時(shí)間段沒有入睡的話會(huì)錯(cuò)過養(yǎng)肝血的時(shí)間，容易誘發(fā)肝膽疾病。另外也影響了肝細(xì)胞修復(fù)和再生。

2、少生氣

脾氣暴躁或者情緒波動(dòng)過大會(huì)引起肝氣橫逆以及肝火旺盛，對(duì)肝臟健康帶來?yè)p傷，同時(shí)打破了陰陽(yáng)平衡。調(diào)節(jié)好情緒，壓制住怒氣，即使生氣也不能超過三分鐘。

3、少喝酒

大部分酒精通過肝臟代謝，酒精的主要成分是乙醇，乙醇會(huì)轉(zhuǎn)化成乙醛，對(duì)肝細(xì)胞帶來直接損害，引起肝細(xì)胞變性或者壞死，對(duì)肝臟帶來不同程度的損傷，甚至?xí)T發(fā)酒精肝。

溫馨提示

每天晚上11點(diǎn)之前上床入睡，調(diào)整好飲食，合理搭配蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及礦物質(zhì)的攝入，避免吃辛辣以及刺激性食物，不能喝含有酒精的任何飲料。適當(dāng)?shù)暮人艽龠M(jìn)膽汁以及消化液分泌，幫助食物消化和吸收，排除體內(nèi)的毒素和垃圾，可減輕對(duì)肝臟所帶來的損傷。學(xué)會(huì)制怒，盡量做到心平氣和，樂觀開朗面對(duì)一切。