“胖瘦忙”脂肪肝患者如何選取運動方式？

　　隨著生活條件的提高，人們的飲食也越來越豐盛，所攝入的脂肪含量是越來越多，從而導致越來越多的人血脂水平偏高，患有脂肪肝的人數(shù)也在逐年增加。

　　運動是治療脂肪肝的有效手段

　　目前，脂肪肝患者的康復需要正規(guī)的醫(yī)藥治療，更需要適當?shù)倪\動，和生活方式的改變，飲食的調整。我們知道，肥胖是脂肪肝最大的禍因之一，減肥是必要的治療輔助手段，當然就少不了運動。

　　美國某醫(yī)院對長期食用高脂肪飲食的海軍陸戰(zhàn)隊員進行身體檢查時，發(fā)現(xiàn)他們的血脂與普通飲食的居民相似。分析其原因，是這些軍人每日攝取的大量動物脂肪，被劇烈的體力活動所代謝、消耗，故其血脂水平依然正常。由此，我們可以知道運動對血脂代謝、消耗血脂水平是很有幫助的。

　　我們知道，不管是胖人還是瘦子都有可能得脂肪肝，而不同的脂肪肝患者適合的運動方式是不一樣的，他們該如何選取呢？

　　胖子脂肪肝患者的運動方式——

　　最好的減肥運動——游泳：堅持游泳對消除多余脂肪十分有效。一般來說，有氧運動皆有減肥效果，但以手腳并用的運動為優(yōu)。游泳日寸身體消耗的能量大，有利于消除贅肉，特別適合于中青年人。但不能同時增加食物攝入量。

　　最輕松的減肥運動——散步：每次走45分鐘，每周4次，堅持1年，就可使你減重9公斤。如果將散步和減少熱量攝入結合起來，效果會更好。與其他鍛煉方式相比，散步的優(yōu)越性就是簡單輕松，最容易堅持下去，尤其適合于中老年人。但每次走45分鐘是必不可少的。

　　瘦子脂肪肝患者的運動方式——

　　瘦人體育鍛煉的任務主要是發(fā)展全身肌肉，增強肌肉力量，增強代謝過程，促進消化吸收。在鍛煉方式上包括全身鍛煉和力量練習。開始鍛煉時，先做徒手和小力量練習，適應后再逐漸增加負重。

　　為增強新陳代謝，促進消化吸收，最有效的運動是步行、慢跑和游泳。鍛煉程序上可先慢跑10分鐘，做15分鐘的力量鍛煉，再5分鐘步行，配合徒手操和整理動作，如抖動四肢或按摩肌肉。開始每日1次，逐漸增加至2～3次。

　　“忙”人脂肪肝患者怎樣運動——

　　現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人整天忙于工作、學習和生活，明知自己患有脂肪肝或處于亞健康狀態(tài)，但沒有時間進行運動。為此，向您介紹幾種“投機取巧”的健身方法，供參考。

　　見縫插針來健身：如進行短時間運動，哪怕是午后跑幾分鐘，上樓時不去擠電梯而去爬樓梯；少坐車多走路，哪怕是步行公交車的一站路；上班時上下樓跑跑轉轉，在家積極參加家務勞動，一有空閑可以原地跑步，蹦蹦跑跑。帶個計步器吧，即使您不能日行萬步，五千步總可以做到吧。

　　辦公室里巧健身：①體側屈運動。盤腿端坐，雙手自然下垂于體側。左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨身體向左側擺動，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。側屈時臀部不動，動作要慢而有節(jié)奏。重復2遍。②劃船運動。坐位，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。腰背挺直時收腹吸氣，上體前屈時呼氣。③下蹲起立。通過體位改變可以增強交感和副交感神經調節(jié)血管的功能，促進血液循環(huán)，是消除亞健康者許多癥狀的有效辦法。

　　不同脂肪肝患者的運動治療方式不一樣，胖人有胖人的高招，瘦人有瘦人的技巧。同時，對于脂肪肝患者的治療方法來說，也是有針對性的，不要盲目的嘗試其他脂肪肝的治療方法，應該根據(jù)個人的情況，咨詢相關的醫(yī)生之后再進行針對性的治療。