女性運(yùn)動(dòng)過(guò)量可致閉經(jīng) 推薦閉經(jīng)調(diào)理食譜

閉經(jīng)是出現(xiàn)在女性18歲以后，由于環(huán)境或者自身因素造成的月經(jīng)不正常。閉經(jīng)其實(shí)是可以靠飲食調(diào)理的，日常保健中注意規(guī)律生活和健康飲食，閉經(jīng)也不是什么洪水猛獸。

女性運(yùn)動(dòng)過(guò)量可致閉經(jīng)

生命在于運(yùn)動(dòng)。這是被人們普遍認(rèn)可的定律。它的好處數(shù)不勝數(shù)，適量的運(yùn)動(dòng)不但有益身心，對(duì)提高性生活質(zhì)量也大有裨益。然而，中山大學(xué)的婦科專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)過(guò)量卻會(huì)導(dǎo)致性功能低下，對(duì)女性的危害更大，不但會(huì)導(dǎo)致性功能低下，甚至可能引發(fā)閉經(jīng)。

適量運(yùn)動(dòng)能增添女性的身體健康，使活力充沛。但鍛煉項(xiàng)目若選擇不當(dāng)，或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超負(fù)荷時(shí)就有可能引起月經(jīng)方面的異常，這是應(yīng)當(dāng)引起重視的。

有研究顯示，運(yùn)動(dòng)員在嚴(yán)格、認(rèn)真的訓(xùn)練過(guò)程中，不少人月經(jīng)會(huì)變得不規(guī)則，有的甚至完全停止。例如月經(jīng)不正常的比例，在長(zhǎng)短跑運(yùn)動(dòng)員中約占20%，在芭蕾舞練習(xí)者中可高達(dá)50%～75%。尤其對(duì)于青春少女來(lái)說(shuō)，較大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)，月經(jīng)異常者占的比例更大，多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等。且運(yùn)動(dòng)量愈大，初潮年齡越晚。如某體校17～23歲的女運(yùn)動(dòng)員中，67%有閉經(jīng)；而在該校未參加運(yùn)動(dòng)的女性，只有13%閉經(jīng)。這恐怕與大量過(guò)度的運(yùn)動(dòng)關(guān)系密切。

閉經(jīng)的原因

不當(dāng)?shù)墓?jié)食：現(xiàn)在很多的都市女性都追求苗條身材，所以，常常會(huì)出現(xiàn)通過(guò)節(jié)食來(lái)進(jìn)行減肥的情況，驟然間大量的節(jié)食，在減輕體重的同時(shí)，也容易出現(xiàn)月經(jīng)異常，甚至導(dǎo)致閉經(jīng)，由于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)失常，生殖器官便會(huì)發(fā)生萎縮。將影響生育功能從而帶來(lái)不應(yīng)有的痛苦。

錯(cuò)誤的生活方式：有些女性貪漂亮，常常在大冬天，穿得很單薄，而有些女性很喜歡吃冰冷的東西，特別是在月經(jīng)期，如果吃冰凍的食物，就很容易出現(xiàn)月經(jīng)異常，如嚴(yán)重的痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)少、月經(jīng)過(guò)多、月經(jīng)周期異常等，女性經(jīng)期受寒，會(huì)使盆腔內(nèi)的血管收縮，導(dǎo)致卵巢功能紊亂，可引起月經(jīng)量過(guò)少，甚至閉經(jīng)。

不注意經(jīng)期保?。号栽诮?jīng)期，需要注意的東西有很多，如果不注意好，就可能會(huì)出現(xiàn)一些疾病。經(jīng)期要注意避免淋雨、游泳、喝冷飲等，特別要注意不要受涼，在飲食方面，也應(yīng)該要注意不要吃辛辣等食物，要多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。

治療閉經(jīng)的按摩方法

1：患者取仰臥位，醫(yī)者居患者右側(cè)，先點(diǎn)按內(nèi)關(guān)、中脘、血海、三陰交、足三里穴各半分鐘，再用手掌推揉 腹部數(shù)次（以少腹部為主），然后提拿帶脈?；蚧颊呷「┡P位，醫(yī)者在患者腰骶部施常規(guī)按摩數(shù)次，再點(diǎn)按膈俞、 腎俞穴，然后在腰骶部按摩3-5分鐘。每日或隔日1次，10次為一個(gè)療程。

2：①仰臥。手掌輕揉小腹部，拇指并壓小腹胃經(jīng)線(xiàn)，多指分推帶脈線(xiàn)；從神闕至曲骨穴，行拇指下行推 搓法。按揉肓俞穴，點(diǎn)氣海、中脘、陽(yáng)池穴。揉、搓大腿內(nèi)側(cè)，點(diǎn)血海、三陰交穴。②俯臥。手掌或掌根部反復(fù) 揉腰骶部，然后行豎掌揉搓法，以透熱為度。掌根上揉督脈線(xiàn)，點(diǎn)膈俞、脾俞、腎俞穴。③正坐。捏肩，點(diǎn)風(fēng)池 、曲池穴。④血虛者養(yǎng)血益腎。仰臥，輕揉小腹，以關(guān)元穴為主，使熱感透胞中，以添補(bǔ)沖任；點(diǎn)中脘、歸來(lái)、足 三里、三陰交穴，以調(diào)理脾胃，引血下行。俯臥，掌根揉壓背部，點(diǎn)膈、脾、胃、腎俞穴，以活血、補(bǔ)脾肝腎三 臟之不足。⑤氣滯血瘀者行氣活血，化瘀消滯。仰臥，揉搓小腹，按氣海穴，使熱感向下直達(dá)涌泉穴，以行氣活 血，通調(diào)沖、任二脈，然后泄間使，點(diǎn)血海、曲泉穴，以補(bǔ)血養(yǎng)肝，益脾清心，寧神。俯臥，推揉背部，點(diǎn)壓膈 、肝、三焦、腎俞穴以疏調(diào)臟腑氣機(jī)，化瘀消滯。

閉經(jīng)調(diào)理食譜

1、鴿肉蔥姜粥

鴿肉150克，蔥姜末20克，豬肉末50克，粳米100克，胡椒末1克，料酒10克，麻油、食鹽、味精各適量。將鴿肉去凈骨刺切塊，放入碗內(nèi)，加豬肉、蔥姜末、料酒及鹽，拌勻備用。粳米淘洗干凈，下鍋加水1000毫升，燒開(kāi)后放進(jìn)鴿肉等，共煮成粥時(shí)調(diào)入麻油、味精及胡椒粉即可。具有滋腎補(bǔ)氣、祛風(fēng)解毒、和血悅色功效。適用于血虛閉經(jīng)之用。

2、豬爪葵梗煎

豬蹄250克，向日葵梗10克。先將豬爪洗凈，刮去污垢放入沙鍋內(nèi)，用文火燉至爛熟，加入向日葵梗，煮沸熬成濃汁，去渣，飲汁。每日服2-3次，每次20毫升-30毫升。具有活血行氣化淤功效。適用于瘀血型閉經(jīng)。

3、墨魚(yú)香菇冬筍粥

干墨魚(yú)1只，水發(fā)香菇、冬筍各50克，豬瘦肉、粳米各100克，胡椒粉1克，料酒10克，食鹽、味精各適量。干墨魚(yú)去骨，用溫水浸泡發(fā)脹，洗凈，切成絲狀；豬肉、香菇、冬筍也分別切成絲備用。粳米淘洗干凈，下鍋，加入肉絲、墨魚(yú)、香菇、冬筍、料酒熬至熟爛，最后調(diào)入鹽、味精及胡椒粉即可。有補(bǔ)益精氣、通調(diào)月經(jīng)、收斂止血、美膚駐顏功效。適用于閉經(jīng)、白帶增多、面色無(wú)華等癥。