更年期要注意預(yù)防失眠 更年期失眠的保健工作

女性更年期如何保健？健康需要用心經(jīng)營，既然已經(jīng)陷入更年期的困境之中，為了避免更多疾病的發(fā)生，面對更年期的生理與心理的雙重變化，我們要有充足的心理準備在家庭護理上，我們要正確對待更年期，保持樂觀心態(tài)，加強鍛煉，積極參加集體活動，定期進行體檢，以提高治愈的機會。具體來說，女性更年期如何保?。?/p>

更年期保健的幾大秘訣

1、善待自己的身體：健康需要用心經(jīng)營，了解身體的情況，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當?shù)暮蔂柮裳a充，對健康的影響，利大于弊。

2、均衡的營養(yǎng)：對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。

身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

3、要加強身體鍛煉：一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。

4、保持豁達樂觀的心理：在工作和生活中遇到一些煩心的事情時，注意及時的進行自我調(diào)節(jié)，盡量的避開刺激源，以免對大腦造成一些刺激。在躲避不了的時候，要運用意志的力量，轉(zhuǎn)移注意，把注意力轉(zhuǎn)向其他事物或其他興趣。且記不要迎著刺激源，那樣會增加更年期的神經(jīng)失調(diào)，帶來說不盡的煩惱。

5、定期健康檢查：更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。

提醒：女性更年期保健要防失眠

1、睡前不看書、學(xué)習：如果有在晚上工作和學(xué)習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠癥。

2、睡前不要吃東西：“胃不和則臥不安”人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢。

3、睡覺不要蒙頭：老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

更年期失眠的保健工作

1、創(chuàng)造良好安靜的休息睡眠環(huán)境：臥室環(huán)境寧靜，可伴有具有催眠作用的柔美單點節(jié)奏的輕音樂； 光線宜暗淡； 被褥等臥具應(yīng)舒適； 空氣新鮮。

（1）忌迎風而睡：睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上。因為人睡熟了后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果迎風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

（2）忌對燈而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

2、糾正不正確的睡眠姿勢：一般主張雙腿半屈曲的右側(cè)臥位姿勢； 不要用手或其他衣物壓于胸部； 不要蒙頭睡覺； 枕頭不宜過高，一般以8——15厘米高為宜，或（肩寬—頭寬）/2=枕頭高度。

（1）忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

（2）忌仰面而睡。睡覺得姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼。肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢，從而影響睡眠質(zhì)量。

（3）忌張口而睡：孫思邈說“夜臥常習閉口”，這是保持元氣的最好的方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

3、創(chuàng)造良好安靜的休息睡眠環(huán)境：臥室環(huán)境寧靜，可伴有具有催眠作用的柔美單點節(jié)奏的輕音樂； 光線宜暗淡； 被褥等臥具應(yīng)舒適； 空氣新鮮。

（1）忌睡前說話：俗話說，“食不言，睡不語?！币驗槿嗽谡f話的時候容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。

（2）忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠癥。

（3）忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一點點心或者水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半個小時之后才能休息。

4、注意調(diào)養(yǎng)、改善精神狀態(tài)學(xué)會控制自己，保持舒暢的心情和樂觀、穩(wěn)定的情緒，消除恐懼心理，避免急噪、煩惱等消極情緒； 注意休息，勞逸結(jié)合，培養(yǎng)業(yè)余愛好，適量多參加一些體育活動，如打太極拳、氣功、保健（保健食品）操、慢跑或輕快的步行等。

忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。