更年期失眠由哪些因素引起 更年期失眠該怎么辦

從生活中一些更年期提前的女性人群中發(fā)現(xiàn)：她們很大一部分是發(fā)現(xiàn)卵巢功能衰退了而沒(méi)有重視，導(dǎo)致過(guò)早的閉經(jīng)；還有些人是生活壓力大，引起心理失衡；更有甚者是為了減肥吃一些不當(dāng)?shù)臏p肥產(chǎn)品而引起卵巢功能下早衰。

更年期失眠由哪些因素引起

1、壓力過(guò)大、心理承受力不足

女性到了中年之后，身上所承受的來(lái)自社會(huì)和家庭中的壓力越來(lái)越大，而很多更年期女性隨著年齡的增長(zhǎng)，耐心愈加不足、易被激怒。所以，更年期女性面對(duì)來(lái)自各方的壓力、精神心理負(fù)擔(dān)陡增，失眠也隨之產(chǎn)生。

2、夜間潮熱、盜汗等更年期癥狀

無(wú)征兆的出汗或被熱醒會(huì)打亂女性原本的睡眠，更易造成原本睡眠不高的女性情緒更加抑郁或暴躁。想睡覺(jué)，卻由于生理原因無(wú)法安眠，讓女人十分抓狂。

3、睡前不良習(xí)慣

（1）睡前激動(dòng)：睡前的大喜大怒或憂(yōu)思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

（2）臨睡前進(jìn)食：臨睡前吃東西，使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。

（3）仰面而睡：睡覺(jué)時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。

（4）對(duì)燈而睡：對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

（5）睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。

4、卵巢功能衰退，內(nèi)分泌失調(diào)所致

女性進(jìn)入更年期后，由于卵巢功能衰退、雌激素分泌減少致內(nèi)分泌失調(diào)，更年期女性會(huì)出現(xiàn)失眠、潮熱盜汗、抑郁、易激動(dòng)、心悸等癥狀，因此，及早補(bǔ)充雌激素是十分必要的。坤泰膠囊是目前SFDA批準(zhǔn)唯一改善卵巢功能的專(zhuān)利純中藥，具有滋陰清熱、安神除煩的功效，不含任何激素成分，卻可以通過(guò)內(nèi)源性調(diào)理卵巢功能而達(dá)到補(bǔ)充雌激素的作用，可有效緩解更年期綜合癥。

5、更年期失眠心理因素

怕失眠心理：許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。

人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。白天時(shí)腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后，就需要休整，進(jìn)入抑制狀態(tài)而睡眠，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。

大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律?！芭率?，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過(guò)程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。

夢(mèng)有害心理：不少自稱(chēng)失眠的人，不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。

其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為“做夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

自責(zé)心理：有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

期待心理：是指人期待某人或做某事而擔(dān)心睡過(guò)頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于上大夜班（夜里12點(diǎn)上班），常于晚7時(shí)睡覺(jué)，因害怕遲到，睡得不踏實(shí)，常常只能睡上1-2小時(shí)，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱(chēng)評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)：有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象，隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年期后，由于受到某種類(lèi)似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。

手足無(wú)措心理：有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無(wú)措，不知如何是好，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后，左思右想，但始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

更年期綜合癥失眠怎么辦

1、如果出現(xiàn)更年期失眠的癥狀，女性朋友要學(xué)會(huì)享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。學(xué)生時(shí)代 的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒(méi)有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書(shū)，這是進(jìn)行更年期失眠自我調(diào)理的重 要一步。

2、要是在晚上睡不著的話(huà)，可以自己一個(gè)人先發(fā)一會(huì)兒呆，專(zhuān)家指出，睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。無(wú)法入睡是因?yàn)?頭腦和身體還沒(méi)有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

3、如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺(jué)之前的兩個(gè)小時(shí)，關(guān)閉大燈換成小燈，專(zhuān)家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對(duì)光線(xiàn)的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早 晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會(huì)緩解了。