預(yù)防痛經(jīng)最好多吃魚 夏季防痛經(jīng)冷飲要少喝

年輕少女有不少人因?yàn)榻?jīng)痛所苦，這是因?yàn)榍傲邢偎胤置谒l(fā)的一種發(fā)炎現(xiàn)象，雖然大部份的經(jīng)痛都只是輕微，但是也有人痛到?jīng)]辦法正常上課上班的情況。有沒有飲食療法可以減緩這種每個(gè)月都要忍受的痛苦呢？這里告訴大家一個(gè)新的秘方，多吃魚可以減緩經(jīng)痛！

丹麥曾經(jīng)在1996年進(jìn)行了一個(gè)小型的42人研究，他們發(fā)現(xiàn)每天讓有經(jīng)痛歷史的少女吃下兩公克的魚油 （含有豐富的 omega-3 多元不飽合脂肪酸） ，經(jīng)過三個(gè)月之后，這些少女的經(jīng)痛情況能夠獲得改善，顯示omega-3 脂肪酸對(duì)于經(jīng)痛的現(xiàn)象具有減緩效果。

另一個(gè)發(fā)表于2000年五月的Nutrition Research的研究報(bào)告指出，一個(gè)較大型（78人） 的研究分別讓經(jīng)痛者每天吃相當(dāng)于2.5公克的魚油，2.5公克魚油加上7.5微克的維他命B12 ，與海爆油（油食品）和另一個(gè)控制組，三個(gè)月之后發(fā)現(xiàn)吃了魚油與維他命B12的一組改善經(jīng)痛的情況最為顯著。

因此，omega-3多元不飽和脂肪酸對(duì)于經(jīng)痛的改善是有科學(xué)根據(jù)的，而最好的攝取這些脂肪酸的方法就是天天吃魚，吃各種深海的鮪魚、鮭魚等富含omega-3脂肪酸的魚類，相信餐桌上有魚，經(jīng)痛情況就會(huì)大大改善。

另外，吃魚還能預(yù)防心臟病與增加記憶力，一魚多功能，大家應(yīng)該多多吃魚！

夏季防痛經(jīng)冷飲要少喝

夏季天氣炎熱，冷飲必不可少，但是對(duì)于月經(jīng)前后的女性來說，冷飲最好還是少喝為妙，否則可引起經(jīng)量減少，小腹疼痛。此外，夏天還要注意不要長時(shí)間吹電風(fēng)扇或者沖涼水澡，空調(diào)溫度不宜太低，注意腹部保暖。

痛經(jīng)與人們?nèi)粘Ｉ罹o密相關(guān)，婦科醫(yī)生說，要想改善痛經(jīng)，就要從日常生活中的點(diǎn)滴做起：

第一，夏天人們喝冷飲最多，但在經(jīng)期前后最好少喝。

否則會(huì)引發(fā)月經(jīng)量減少、周期縮短、小腹疼痛等癥狀。

第二，由于夏天出汗幾率加大，毛孔始終處于開放狀態(tài)，稍不留意就會(huì)被風(fēng)寒侵襲。

所以不要用涼水沖澡，也不要長時(shí)間使用電風(fēng)扇，更不要把空調(diào)的溫度調(diào)得過低，以免給痛經(jīng)以可乘之機(jī)。

第三，經(jīng)期不要服用活血類藥品。

一般來說，此類藥品都是在月經(jīng)前后服用，可有很多人只要覺得經(jīng)血流通不暢就會(huì)服用，這樣做反而會(huì)引起經(jīng)期大出血。

第四，經(jīng)期注意勞逸結(jié)合，保證足夠睡眠的同時(shí)，可正常進(jìn)行工作與家務(wù)。

有痛經(jīng)史的人，不宜長時(shí)間坐著，應(yīng)該多多走動(dòng)，這樣可以使經(jīng)血保持暢通，避免經(jīng)血流量過多以及閉止?fàn)顩r的發(fā)生，從而使痛經(jīng)反反復(fù)復(fù)。但要注意經(jīng)期禁止做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，像游泳、打球、跑步等活動(dòng)，因?yàn)榇祟愡\(yùn)動(dòng)可能加重痛經(jīng)。