多喝水有益于保護(hù)聲帶 盤點(diǎn)保護(hù)聲帶的十要素

人與人的交流，多數(shù)是通過聲帶來溝通的，特別是對于一些特殊職位，比如教師，歌星等，聲帶更是要引起重視。但是不正確使用聲帶往往會導(dǎo)致聲音沙啞，甚至?xí)恰笆暋钡那闆r。

如何保護(hù)聲帶？最簡單的方法就是從飲食和生活著手。

1、 避免咖啡因

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2、 多喝水

足夠的水分可以保持口腔及嘴唇的潤澤。

3、 拒絕煙酒

不要抽煙喝酒，也避免過多的應(yīng)酬，因?yàn)檫@些活動對呼吸道及聲帶沒有好處。

4、 少吃冰品

盡可能避免冰品，或是把冰過的食物放置在室溫下，過一段時間再食用。

5、 遠(yuǎn)離刺激性食物

不吃辣，不過飲咖啡、濃茶或烈酒等會刺激聲帶、使聲帶浮腫或會傷害聲帶的食物。

6、 少吃宵夜

睡前三小時不要再進(jìn)食，以免造成胃酸逆流，影響聲帶發(fā)聲。

7、 充分休息與睡眠

人的疲累會直接呈現(xiàn)在聲音上。此外，女性在生理期應(yīng)避免使勁用嗓，因?yàn)榇藭r黃體素的變化會使聲音變低，使勁用嗓會傷害聲帶。

8、 適量運(yùn)動

運(yùn)動有助于放松全身肌肉，也可以增加肺活量，有益于發(fā)聲。但不可以邊運(yùn)動，邊說話或唱歌，因?yàn)樵诓弊蛹∪馐湛s時說話，易使聲音沙啞。

9、 姿勢端正

保持良好的站姿或坐姿，不要拉長脖子說話，以免下巴上揚(yáng)，使喉嚨在頸部的位置上升，造成發(fā)聲困難。

10、 抬頭挺胸說話

無論站或坐，都要抬頭挺胸的說話，嘴巴張大，說話比較不費(fèi)勁。