聲帶很重要 須知幾種保護(hù)聲帶方法

聲帶是人的一個(gè)重要器官，誰(shuí)也不能保證自己的聲帶能一直處于健康狀態(tài)。但是必須要防患于未然，不能聲帶生病了才去治療，此時(shí)為時(shí)已晚。下面我們看看有哪些方法可以保護(hù)聲帶？

保護(hù)聲帶的方法

合理用嗓

不要過(guò)度用嗓，講話的聲音要保持正常，即使在嘈雜的區(qū)域也不要高聲講話，特別是大喊大叫，更不要尖叫；也不要故意的輕聲說(shuō)話，這對(duì)于保護(hù)嗓音來(lái)說(shuō)也是不利的；說(shuō)話速度不能過(guò)快，連續(xù)說(shuō)話時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，若感覺(jué)嗓子發(fā)干或者說(shuō)話嘶啞，那就停止講話，不要過(guò)高或過(guò)低，低聲講話。

飲水適量

適量喝水，一天保證喝6杯水，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤(rùn)聲帶，避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。

清淡飲食

飲食要注意，盡量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特別是不要吃（如辣椒、大蒜頭、生姜等）辛辣食物，這些食物影響你的嗓子。除此以外，也不要吃諸如油炸類等堅(jiān)硬、干燥的食物，以免對(duì)嗓子造成機(jī)械性損傷。

拒絕煙酒

平時(shí)不要喝酒抽煙，要戒煙忌酒，不要參加過(guò)多的應(yīng)酬。因?yàn)檫@些對(duì)我們聲帶是沒(méi)有好處的，還會(huì)帶來(lái)很多的傷害。

遠(yuǎn)離刺激性食物

不吃辣，不過(guò)多飲咖啡、濃茶或烈酒等會(huì)刺激聲帶、使聲帶浮腫或會(huì)傷害聲帶的食物。

充分休息與睡眠

一個(gè)人疲憊不疲憊會(huì)很直接的呈現(xiàn)在我們的聲音上面。同時(shí)，女性在月經(jīng)期間不要大聲的說(shuō)話，這個(gè)事時(shí)候人體的黃體素的變化會(huì)使聲音變低，使勁的用嗓子的話對(duì)聲帶的傷害是很大的。

適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有助于放松全身肌肉，也可以增加肺活量，有益于發(fā)聲。但不可以邊運(yùn)動(dòng)，邊說(shuō)話或唱歌，因?yàn)樵诓弊蛹∪馐湛s時(shí)說(shuō)話，易使聲音沙啞。

禁止胡亂大聲地講話或唱歌

平時(shí)可以多注意，盡量不要大聲。唱歌的話，可以選擇曲目比較柔和的，聲調(diào)變化不大的，還有時(shí)間不要過(guò)久。

適當(dāng)?shù)穆晭Ь毩?xí)

可以通過(guò)學(xué)習(xí)樂(lè)器，如笛子，或吹蠟燭燈方式，練習(xí)腹式呼吸，鍛煉肺的功能，減少發(fā)聲的負(fù)擔(dān)。

b族維生素和鈣質(zhì)的攝入

維生素B2、b6能促進(jìn)皮膚的發(fā)育；鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育。富含b族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動(dòng)物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。

膠原蛋白和彈性蛋白的攝入

發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成。因此，變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等。