按時(shí)排便可預(yù)防癌癥 哪些生活習(xí)慣預(yù)防癌癥？

什么才叫排便正常？每天都有固定上廁所的時(shí)間，而且兩三分鐘就能解決，用很少的手紙就能擦干凈。相信符合這幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人沒有幾個(gè)吧！經(jīng)常便秘，大便中的毒素?zé)o法及時(shí)排出，就會(huì)被重復(fù)吸收，增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以，專家建議，平時(shí)要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，這樣才能保衛(wèi)腸道健康。

預(yù)防癌癥你能做些什么？

有許多人被癌癥疾病所困擾，該類型疾病對(duì)于身體的傷害很嚴(yán)重，那么有什么比較好的方法能幫助預(yù)防呢？

接受癌癥篩查

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)直腸癌、前列腺癌、睪丸癌、皮膚癌和肺癌都可以通過早期篩查檢測(cè)出來。50歲以上人群接受結(jié)腸癌篩查可以使該病死亡率降低60%。因此，及早篩查是預(yù)防癌癥的關(guān)鍵措施之一。

常吃堅(jiān)果

哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3個(gè)巴西堅(jiān)果，可使晚期前列腺癌發(fā)病率降低48%。常吃堅(jiān)果可補(bǔ)充有益人體健康的關(guān)鍵微量元素硒。

補(bǔ)充維生素D

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與安慰劑組參試者相比，每天通過飲食補(bǔ)充1000國(guó)際單位維生素D的參試者4年內(nèi)罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了77%。三文魚、沙丁魚和香菇等食物中維生素D含量較多。不過，適當(dāng)曬太陽仍是獲得維生素D的主要途徑。

多站少坐

美國(guó)癌癥研究所一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的與久坐有關(guān)的癌癥病例超過9.2萬例。即使經(jīng)常鍛煉也難以抵消久坐的致癌風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，設(shè)置手機(jī)鬧鈴或電腦屏保，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)1~2分鐘。多站立有助于降低體內(nèi)與癌癥有關(guān)的分子水平。

治療打鼾

威斯康星大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與睡覺良好的參試者相比，嚴(yán)重睡眠呼吸暫?；颊甙┌Y死亡率高出近5倍。其原因是，睡眠呼吸暫停會(huì)造成血氧量下降，使小腫瘤長(zhǎng)出新血管，進(jìn)而加速腫瘤發(fā)病進(jìn)程。

患不患癌也有基因的因素

權(quán)威機(jī)構(gòu)告訴我們有一半的癌癥可以通過養(yǎng)成良好的日常的生活習(xí)慣預(yù)防。而實(shí)際上吸煙、酗酒、肥胖、缺乏鍛煉的人大有人在，而且還有一堆借口。很多不愿意戒煙戒酒的人都喜歡找理由，其實(shí)吸煙、酗酒對(duì)人體造成的損害程度因人而異，很大程度上由基因決定的。這就是為什么會(huì)出現(xiàn)有的人酗酒活得很好有的人卻患了肝硬化，吸煙也是這個(gè)道理，損害都是有的，但有人輕、有人重，對(duì)于抱有僥幸心理的人需要好好想想有什么證據(jù)表明你們基因?qū)熅凭涂梢阅褪?？還有一邊吸抽煙喝酒，一邊又熱情尋找“防癌抗癌”的食物或秘方，企圖依靠這些“防癌食物”來拯救不健康的人不在少數(shù)。

以前大家都知道吸煙、酗酒、肥胖、缺乏鍛煉等與心腦血管疾病、糖尿病等慢性病有關(guān)，現(xiàn)在有越來越確切的證據(jù)表明這些不良生活習(xí)慣還與癌癥密切相關(guān)。而且在疾病發(fā)生前改掉不良習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣很大程度上可以降低這些疾病的發(fā)生的概率。

改掉這些不良習(xí)慣也就是引導(dǎo)我們更加健康地生活，希望通過我們的宣傳讓更多人意識(shí)到這一點(diǎn)。