這些常見習(xí)慣竟可致癌 6個(gè)可以防癌的生活習(xí)慣

癌癥的產(chǎn)生除了遺傳和環(huán)境因素外，個(gè)人的生活習(xí)慣也是重要誘因之一，你知道有哪些容易引起癌癥的壞習(xí)慣嗎？

1。肺癌與吸煙

很多人都知道，吸煙是肺癌的高危因素之一。在香煙煙霧所含的物質(zhì)中，至少有64種是強(qiáng)致癌物，這些煙霧顆粒的危害比PM2.5還高。長期吸煙者相對于不吸煙者，前者的肺癌發(fā)病率會高10~20倍。

為了自己和家人朋友的健康，吸煙者要盡早戒煙，即使抽煙也盡量選在室外人少的地方。，或者指定的吸煙區(qū)吸煙。

2。胃癌與飲食習(xí)慣

不良的飲食習(xí)慣容易誘發(fā)胃病，像是長期食用高鹽、熏烤、腌制類的食物，很容易患上慢性胃。高鹽食物會破壞胃黏膜，失去黏膜保護(hù)的胃壁容易遭受致癌物的侵襲。腌制食物中含有亞硝酸鹽，在胃內(nèi)與細(xì)菌共同作用下，會合成強(qiáng)致癌的亞硝胺類化合物，從而導(dǎo)致胃癌的發(fā)生。

3。食道癌與“趁熱吃”

人們在吃飯時(shí)總喜歡說“趁熱喝”、“趁熱吃”，但其實(shí)最佳的進(jìn)食溫度是10℃~40℃，過熱的食物或者飲品很容易灼傷口腔和食道的黏膜，甚至令黏膜壞死，長期下去很容易會使相關(guān)部位癌變。所以我們吃東西時(shí)，不妨放涼一點(diǎn)再吃。

4。鼻咽癌與腌制食物

廣東、廣西、湖南、江西、海南和福建這個(gè)六個(gè)省區(qū)是鼻咽癌高發(fā)地區(qū)，這跟當(dāng)?shù)厝说娘嬍沉?xí)慣不無關(guān)系。腌、熏、鹽裹等方式制作的食物很受當(dāng)?shù)厝藲g迎，腌制食品中含大量的亞硝胺化合物，這是一種強(qiáng)致癌物。所以對咸魚，魚干、臘腸、蝦醬、酸菜、泡菜等腌制食物要少吃，同時(shí)又由于腌制食品中的鹽量也較高，長期食用也容易引起高血壓。

5。肝癌與酒精

肝癌與飲酒也有很密切的關(guān)系。長期大量飲酒容易引起酒精肝，同時(shí)大量的酒精也會影響肝臟的正常功能，導(dǎo)致脂肪在肝臟堆積，誘發(fā)脂肪肝。酒精肝和脂肪肝如果沒有及時(shí)治療，往往會發(fā)展成肝硬化，而肝硬化是最常見的肝癌誘因。

預(yù)防癌癥，需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，除了避免以上壞習(xí)慣以外，還需要注意合理作息，堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，才能將癌癥“拒之門外”。

牢記可以抗癌的6個(gè)生活習(xí)慣

1、最少開窗半小時(shí)

很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強(qiáng)的致癌氣體———氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴(kuò)散到室內(nèi)，通過呼吸道進(jìn)入人體，時(shí)間長了，就會誘發(fā)肺癌。

其實(shí)，只要每天開窗半個(gè)小時(shí)，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后也會產(chǎn)生氡，所以廚房燒水時(shí)，最好打開窗戶，關(guān)閉與居室連接的門。

2、用干毛巾擦背

日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮。東京大學(xué)副校長水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因?yàn)槟Σ潦軣釙せ畋巢科は录∪饨M織里一種細(xì)胞，能起到吞蝕并破壞癌細(xì)胞的作用。

對于中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法?；蛘哂酶擅韮啥耍笔?、橫式反復(fù)摩擦整個(gè)背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發(fā)熱為止。

3、每天走路1小時(shí)

美國《讀者文摘》雜志曾告訴大家，每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時(shí)，就可以降低一半患大腸癌的幾率。這是因?yàn)橐认侔┖蜕眢w熱量過高有關(guān)，走路可以消耗熱量，可直接預(yù)防胰腺癌。 此外，運(yùn)動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

4、曬15分鐘太陽

在最便宜的防癌處方里，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費(fèi)，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。

衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授告訴記者，維D不足會增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。

為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。

5、一口飯嚼30次

有調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)。 此外，美國佐治亞大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，唾液有很強(qiáng)的“滅毒”作用，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。

因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計(jì)算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。

6、睡夠7小時(shí)

美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因?yàn)樗咧袝a(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。

專家建議，最好晚上10點(diǎn)半前就開始洗漱，做好睡前準(zhǔn)備工作，保證11點(diǎn)前入睡，早上6-7點(diǎn)起床。

此外，德國睡眠專家指出，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰，這時(shí)打個(gè)小盹，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用。